2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Šeit ir mūsu 10 populārākie uzlaušanas veidi, kas palīdz jūsu lielapjoma pārveidošanai
- Ēdiet ar kaloriju pārpalikumu, bet izvairieties no liekiem taukiem. …
- Patērējiet proteīnu katrā ēdienreizē. …
- Katrā sesijā veiciet vieglu kardio treniņu. …
- Pievienojiet savai diētai riekstus un riekstu sviestu. …
- Veiciet savienojumu pacelšanu virs izolācijas. …
- Izmantojiet ogļhidrātu uzņemšanas laiku, lai maksimāli palielinātu treniņu skaitu. …
- Atpūtieties daudz.
Kā iegūt muskuļus, bet ne taukus?
Ēdiet pietiekami daudz olb altumvielu: ar olb altumvielām bagāti pārtikas produkti palīdz veidot muskuļu masu. 1,5–2,2 g proteīna uz kg ķermeņa svara var palīdzēt jums pieņemties svarā. Olas, zivis, piens un piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas un vistas gaļa ir veselīgu olb altumvielu avotu piemēri, kurus varat izmantot svara pieaugumam.
Ko man vajadzētu ēst, lai kļūtu lielāks, bet ne resns?
Savienojot šos barojošos ēdienus ar regulāru treniņu rutīnu, var uzlabot rezultātus, lai iegūtu izturīgu aizmuguri
- Laši. Lasis ir lielisks olb altumvielu avots, kas satur 22 gramus vienā 4 unču (113 gramu) porcijā (5). …
- Linu sēklas. …
- Olas. …
- Kvinoja. …
- Pākšaugi. …
- Brūnie rīsi. …
- Proteīna kokteiļi. …
- Avokado.
Kā ātri padarīt manu sēžamvietu lielāku un apaļāku?
Vingrinājumi apaļākām sēžamvietām
- Gūžu grūdieni - stienis ar lenti, pēda pacelta, mašīna, viena kāja.
- Glute Bridges- Stienis, lentveida, viena kāja.
- Deadlifts - sumo, parastā, rumāņu.
- Squats - aizmugure, priekšā, sumo, kauss, šķelšanās. - …
- Lunges - statisks, deficīts, staigāšana.
- Nolaupīšana - mašīna, ugunsdzēsības hidranti, kabeļi, vācu utt.
Kas ir izdilis tauki?
“Izdilis resns” ir termins, kas attiecas uz kuram ir salīdzinoši augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums un zems muskuļu masas daudzums, neskatoties uz to, ka ĶMI ir “normāls”. Cilvēkiem ar šādu ķermeņa uzbūvi var būt paaugstināts risks saslimt ar diabētu un sirds slimībām.
Ieteicams:
Vai makaroni padarīs tevi resnu?
"Pētījumā tika konstatēts, ka makaroni neveicināja svara pieaugumu vai ķermeņa tauku palielināšanos," sacīja vadošais autors Dr. Džons Sīvenpipers, slimnīcas klīniskās medicīnas zinātnieks. uztura un riska modifikācijas centrs. "
Vai kečups padara jūs resnu?
Zemkaloriju garšvielas, piemēram, salātu mērces un kečups, var būt slēpts pievienoto cukuru avots, kas var veicināt svara pieaugumu. Pārsteidzoši, ka daudzi mazkaloriju pārsēji ir pildīti ar cukuru. Vai kečups ir kaitīgs svara zaudēšanai?
Vai dzeramais ūdens var padarīt jūs resnu?
Klīniskās endokrinoloģijas un vielmaiņas žurnālā teikts, ka auksta ūdens dzeršana patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru. Faktiski ūdenī ir nulle kaloriju, tāpēc nav iespējams, ka dzeramais ūdens – auksts vai istabas temperatūras – izraisa svara pieaugumu, Makhija parakstīja savu ierakstu.
Vai kaju padara resnu?
Īsi sakot, atbilde ir jā, mums tie jāēd, un nē, tie neliks mums pieņemties svarā, ja tos ēdīsim mērenā daudzumā. Riekstu tauki lielākoties ir “labie” tauki. Turklāt mūsu ķermenis faktiski neuzsūc visus riekstos esošos taukus. Taču mēs uzņemam to sniegtās uzturvielas.
Vai slurpees var padarīt jūs resnu?
LiveLighter kampaņas vadītāja un dietoloģe Elisona Makalīza teica, ka, katru dienu dzerot lielu Slurpee šovasar, gada laikā var palielināties gandrīz 2 kg no, ja šie papildu kilodžouli netiks sadedzināti. izslēgts. Vai Slurpees ir sliktākas par soda?
