Šeit ir mūsu 10 populārākie uzlaušanas veidi, kas palīdz jūsu lielapjoma pārveidošanai
- Ēdiet ar kaloriju pārpalikumu, bet izvairieties no liekiem taukiem. …
- Patērējiet proteīnu katrā ēdienreizē. …
- Katrā sesijā veiciet vieglu kardio treniņu. …
- Pievienojiet savai diētai riekstus un riekstu sviestu. …
- Veiciet savienojumu pacelšanu virs izolācijas. …
- Izmantojiet ogļhidrātu uzņemšanas laiku, lai maksimāli palielinātu treniņu skaitu. …
- Atpūtieties daudz.
Kā iegūt muskuļus, bet ne taukus?
Ēdiet pietiekami daudz olb altumvielu: ar olb altumvielām bagāti pārtikas produkti palīdz veidot muskuļu masu. 1,5–2,2 g proteīna uz kg ķermeņa svara var palīdzēt jums pieņemties svarā. Olas, zivis, piens un piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas un vistas gaļa ir veselīgu olb altumvielu avotu piemēri, kurus varat izmantot svara pieaugumam.
Ko man vajadzētu ēst, lai kļūtu lielāks, bet ne resns?
Savienojot šos barojošos ēdienus ar regulāru treniņu rutīnu, var uzlabot rezultātus, lai iegūtu izturīgu aizmuguri
- Laši. Lasis ir lielisks olb altumvielu avots, kas satur 22 gramus vienā 4 unču (113 gramu) porcijā (5). …
- Linu sēklas. …
- Olas. …
- Kvinoja. …
- Pākšaugi. …
- Brūnie rīsi. …
- Proteīna kokteiļi. …
- Avokado.
Kā ātri padarīt manu sēžamvietu lielāku un apaļāku?
Vingrinājumi apaļākām sēžamvietām
- Gūžu grūdieni - stienis ar lenti, pēda pacelta, mašīna, viena kāja.
- Glute Bridges- Stienis, lentveida, viena kāja.
- Deadlifts - sumo, parastā, rumāņu.
- Squats - aizmugure, priekšā, sumo, kauss, šķelšanās. - …
- Lunges - statisks, deficīts, staigāšana.
- Nolaupīšana - mašīna, ugunsdzēsības hidranti, kabeļi, vācu utt.
Kas ir izdilis tauki?
“Izdilis resns” ir termins, kas attiecas uz kuram ir salīdzinoši augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums un zems muskuļu masas daudzums, neskatoties uz to, ka ĶMI ir “normāls”. Cilvēkiem ar šādu ķermeņa uzbūvi var būt paaugstināts risks saslimt ar diabētu un sirds slimībām.
