Ogļhidrātu slodze tiek veikta nedēļu pirms augstas izturības aktivitātes. Vienu līdz trīs dienas pirms pasākuma palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu līdz aptuveni 8 līdz 12 gramiem ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara. Samaziniet pārtikas produktus ar lielāku tauku saturu, lai kompensētu pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem.
Ko sportisti iegūst no ogļhidrātu daudzuma?
Lielākā daļa augstas izturības sportistu izmanto ogļhidrātu uzņemšanu kā uztura režīmu dažas dienas pirms pasākuma; jo ir zināms, ka ogļhidrātu slodze palielina uzglabātā muskuļu glikogēna daudzumu; kas, kā zināms, paildzina vingrinājumus, kā arī uzlabo ilgtermiņa veiktspēju.
Pārbaudot ogļhidrātu slodzes programmu izturības sportistam Kas sportistam jādara dienu pirms sacensībām?
Lai gan izturības sportisti gūst labumu no ogļhidrātu slodzes pirms sacensībām, sportistiem, kas piedalās vingrošanā, kas ilgst mazāk par 60 līdz 90 minūtēm, vajadzētu būt iespējai pirms sacensībām papildināt ogļhidrātu krājumus, patērējot 3 līdz 4,5 g ogļhidrātu uz vienu mārciņu. ķermeņa svara un atpūtas vai treniņu slodzes samazināšana …
Kas ir ogļhidrātu slodze un kādi ir tās ieguvumi sportistiem?
Ogļhidrātu papildināšanas ideja ir palielināt glikogēna krājumus muskuļos pirms sacensībām, palīdzot uzlabot izturību. Ogļhidrātu uzņemšana pirms pasākuma vislabāk darbojasizturības sporta veidi, piemēram, maratona skriešana, garo distanču riteņbraukšana, distanču slēpošana un apļa peldēšana.
Kas notiek ogļhidrātu ielādes laikā?
Ogļhidrātu iekraušana ir vienkārši uztura stratēģija, lai palielinātu jūsu organismā uzkrāto glikogēnu virs tā parastā daudzuma (3). Tas parasti ietver vairākas dienas, kad ēdat vairāk ogļhidrātu nekā parasti, vienlaikus samazinot fizisko slodzi, lai samazinātu patērēto ogļhidrātu daudzumu.
