Parasti kortizola līmenis paaugstinās agrās rīta stundās un ir visaugstākais ap pulksten 7:00, un tas ļoti zemu pazeminās vakarā un agrīnā miega fāzē. Bet, ja pa dienu gulējat un naktī esat nomodā, šis modelis var būt pretējs.
Kāpēc kortizola līmenis ir visaugstākais no rītiem?
Hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass ir viena no galvenajām cilvēka stresa adaptācijas sistēmas sastāvdaļām [1]. Kortizola izdalīšanās uzliesmojumi svārstās katru dienu, un šo uzliesmojumu amplitūda palielinās rīta stundās. Vides faktori un garīgais stress var izjaukt līdzsvaru šajā ciklā [2].
Kā es varu pazemināt kortizola līmeni no rīta?
Šeit ir daži ieteikumi:
- Gūstiet pareizo miega daudzumu. Miega prioritātes noteikšana var būt efektīvs veids, kā samazināt kortizola līmeni. …
- Vingro, bet ne pārāk daudz. …
- Iemācieties atpazīt saspringto domāšanu. …
- Elpo. …
- Izklaidējies un smejies. …
- Uzturiet veselīgas attiecības. …
- Rūpējies par mājdzīvnieku. …
- Esi pats labākais.
Cik ilgi pēc pamošanās kortizols sasniedz maksimumu?
Kortizola ražošana samazinās līdz zemākajam punktam ap pusnakti. Tas sasniedz maksimumu apmēram stundu pēc pamošanās. Daudziem cilvēkiem maksimums ir aptuveni 9:00. Papildus diennakts ciklam ir aptuveni 15 līdz 18 mazāki kortizola impulsi.izlaists visu dienu un nakti.
Vai kortizols jūs pamodina no rītiem?
Tādā veidā kortizolam ir izšķiroša nozīme miega un nomoda ciklos: stimulējot nomodu no rīta, turpinot uzturēt modrību visas dienas garumā, vienlaikus pakāpeniski samazinoties, lai nodrošinātu ķermeņa iekšējā miega dzinulis un citi hormoni, tostarp adenozīns un melatonīns, lai paaugstinātu un palīdzētu nodrošināt miegu.
