Turiet svaru ar plaukstām uz leju un plaukstas locītavu karājoties pāri ceļgalam. Pārvietojiet roku uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam uz leju, cik vien iespējams lēnām un kontrolētām kustībām. Veiciet 10 komplektu, pēc tam atkārtojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, bet ar plaukstām uz augšu.
Kā es varu palielināt plaukstas locītavas un apakšdelma izmēru?
Jums ir nepieciešams vingrinājumu klāsts, lai iekļautu plaukstas locītavas un apakšdelma kustību un saliekšanu.
Hanteles vingrinājumi
- Plaukstas locītava. Sēžot uz soliņa, novietojiet apakšdelmus uz kājām, plaukstas uz augšu. …
- Plaukstas locītavas pagarinājums. …
- Reversā bicepsa čokurošanās. …
- Zotmans cirtas.
Kā es varu palielināt rokas izmēru?
8 vingrinājumi bez svara, lai tonizētu katru roku muskuli
- Roku apļi. Nostipriniet plecus un rokas ar vienkāršām, bet efektīvām apļveida kustībām. …
- Trīsgalvas dips. Veidojiet savu tricepsu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. …
- Bicep cirtas, lai nospiestu presi. …
- Dēļu ietve. …
- Kikboksa sitieni. …
- Ritošie atspiešanās. …
- Sānu dēlis. …
- Supermens.
Kā es varu palielināt roku muskuļus mājās?
Saķeres stiprinātājs
- Turiet mīkstu bumbiņu plaukstā un saspiediet to, cik stipri vien iespējams.
- Paturiet dažas sekundes un atlaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes ar katru roku. Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā, bet atpūtiniet rokas48 stundas starp sesijām. Neveiciet šo vingrinājumu, ja ir bojāta īkšķa locītava.
Kā es varu iegūt lielus muskuļus 2 nedēļu laikā?
Divu nedēļu treniņu plāns ātrai muskuļu veidošanai
- 1. treniņš: krūtis. Visi trīs treniņi sastāv no sešiem gājieniem, kas sadalīti trīs supersetos. …
- 2. treniņš: mugura un pleci. …
- 3. treniņš: rokas. …
- 1A Hanteles spiešana uz guļus.
- 1B hanteles pulovers.
- 2A Slīpā āmura prese.
- 2B Slīpuma hantele.
- 3A Kabeļa spārns.
