Ēst mazāk kaloriju nenozīmē izsalkuma sajūtu. Patiesībā ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu badu. Mēģiniet papildināt savas porcijas ar dārzeņiem, ēst vairāk olb altumvielu vai apmānīt prātu, izmantojot mazākus šķīvjus. Šie vienkāršie padomi var palīdzēt kontrolēt ēdiena porcijas, nejūtot izsalkumu.
Vai labāk ēst mazas porcijas?
Mini-ēdienreizes var palīdzēt apmierināt apetīti, stabilizēt cukura līmeni asinīs un nodrošināt organismam barības vielas visas dienas garumā. Mazākas, biežākas ēdienreizes jūsu ikdienas ēšanas paradumos var arī veicināt efektīvāku vielmaiņu salīdzinājumā ar lēnāku vielmaiņu, kad ēdienreizes tiek izlaistas.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot mazākas porcijas?
Pirms dodaties atpakaļ pēc ēdiena, pagaidiet vismaz 15 minūtes un izdzeriet lielu glāzi ūdens. Apgrieziet porcijas. Ja jūs nedarītu neko citu, kā vien samazinātu porcijas par 10%-20%, jūs zaudētu svaru. Lielākā daļa porciju, kas tiek pasniegtas gan restorānos, gan mājās, ir lielākas nekā jums nepieciešams.
Kāds porcijas lielums ir piemērots svara zaudēšanai?
1 1/2 - 2 1/2 tases augļu un 2 1/2 - 3 1/2 tases dārzeņu. 6-10 unces graudu, 1/2 no veseliem graudiem. 3 tases beztauku vai zema tauku satura piena produktu. 5–7 unces proteīna (gaļa, pupiņas un jūras veltes) katru dienu.
Vai jūs varat samazināt vēderu, ēdot mazākas porcijas?
Kad esat pieaugušais, jūsu vēders gandrīz paliek nemainīgsizmērs - ja vien jums nav veikta operācija, lai to apzināti samazinātu. Ēdot mazāk, jūsu vēders nesamazinās, saka Mojads, taču tas var palīdzēt atiestatīt apetītes termostatu, lai jūs nejustos izsalcis un varētu būt vieglāk pieturēties pie tā. jūsu ēšanas plāns.
