Dzīvesveida izmaiņas
- Vingrinājums. Centieties būt aktīvs vismaz 30 minūtes vairāk nedēļas dienu nekā ne. …
- Uzturs. Centieties pretoties nevēlamā ēdiena tieksmei, ko var izraisīt PMS. …
- Miegs. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tas var sabojāt jūsu garastāvokli, ja jums ir vairākas nedēļas no mēnešreizēm. …
- Stress. Nepārvaldīts stress var pasliktināt depresijas simptomus.
Kā es varu kontrolēt savas emocijas pirms menstruācijas?
Šīs PMS ārstēšanas iespējas var palīdzēt stabilizēt garastāvokļa svārstības un uzlabot sievietes emocionālo veselību nedēļās pirms menstruācijām:
- Vingrinājums. Fiziskā aktivitāte var uzlabot garastāvokli un uzlabot depresiju. …
- Mazas, biežas ēdienreizes. …
- Kalcija piedevas. …
- Izvairieties no kofeīna, alkohola un saldumiem. …
- Stresa vadība.
Kas palīdz ar pirmsmenstruālo depresiju?
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), tostarp fluoksetīns (Prozac, Sarafem), paroksetīns (Paxil, Pexeva), sertralīns (Zoloft) un citi, ir bijuši veiksmīgi samazina garastāvokļa simptomus. SSAI ir pirmā izvēle smaga PMS vai PMDD ārstēšanai. Šīs zāles parasti lieto katru dienu.
Vai var rasties pirmsmenstruālā depresija?
PMS izraisa vēdera uzpūšanos, galvassāpes un krūšu jutīgumu nedēļu vai divas pirms menstruācijas. Ar PMDD jums var būt PMS simptomi kopā ar ārkārtēju aizkaitināmību, trauksmi vai depresiju. Šie simptomi uzlabojas dažu dienu laikā pēc menstruāciju sākuma, taču tie var būt pietiekami smagi, lai traucētu jūsu dzīvei.
Kāpēc es esmu tik emocionāla pirms menstruācijas?
Kāpēc tas notiek? Precīzs skumju un PMS iemesls pirms menstruācijas un menstruāciju laikā nav galīgi zināms. Tomēr eksperti uzskata, ka estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās, kas notiek pēc ovulācijas, ir sprūda. Šie hormoni samazina serotonīna, ķīmiskā neirotransmitera, ražošanu.
