Kopā kultūristam un spēka trenerim Džojam Šatmari Džudži piedalās treniņā, ko izstrādājis vesera metējs un trīskārtējais olimpiskais zelta medaļas ieguvējs Sergejs Ļitvinovs. Treniņš ir supersets, kas tiek veikts kopumā trīs reizes: 8 x pietupieni priekšā (405 mārciņas), kam seko 400 metru sprints, kas jāpabeidz 75 sekundēs.
Vai Ļitvinova treniņš ir īsts?
Redzi-Ļitvinova treniņš tiešām darbojas. Tu jūties kā slikts dupsis. Tālāk norādītajām kardio variācijām iesaku veikt vienu minūti no ieteiktajiem atkārtojumiem vai distances Ļitvinova treniņa otrajā daļā. Kad pirmo reizi sākat ar šiem treniņiem, veiciet tikai vienu saliktu kustību pirms kardio.
Kurš ir visu laiku grūtākais treniņš?
Mūsu 2008. gada maija numurā mēs rakstījām par septītgadnieka Dona Vildmena intensīvo, daudzpakāpju treniņu, kas nodēvēts par "The Circuit". Septiņdesmit piecus gadus vecs vīrietis var veikt šo nogurdinošo vingrinājumu sēriju, bet vai jūs varat?
Kas ir treniņtreniņš?
Treniņi ir fiziska aktivitāte ar ilgtermiņa mērķi. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tiek izstrādāti īpaši izstrādāti treniņi. Apmācība ir uzkrāta un specifiska stresa adaptācija, kas rada konkrētu un vēlamo rezultātu.
Vai pietupieni padara tavu dibenu lielāku?
Tupēšana var padarīt jūsu dibenu lielāku vai mazāku atkarībā no tā, kā jūs tupēt. Biežāk tupus tiešām tikai veidos formujūsu sēžas muskuļi, padarot tos stingrākus, nevis lielākus vai mazākus. Ja, veicot pietupienus, jūs zaudējat ķermeņa tauku daudzumu, iespējams, ka jūsu muca saruks.
