2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Katru dienu 30 minūšu kardio vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Katru dienu 30 minūšu kardio treniņš varētu būt galvenais, lai zaudētu šīs nepatīkamās papildu mārciņas. … Ja jūs esat daļa no šīs statistikas, sertificēts personīgais treneris Džeimijs Kostello iesaka jūsu ikdienas rutīnai pievienot 30 minūtes kardio.
Vai jūs varat zaudēt svaru, katru dienu veicot 30 minūtes kardio?
[vīrieši, kuri strādāja 60 minūtes dienā. Kopējais ķermeņa masas zudums abām grupām bija vienāds, gandrīz 9 mārciņas.
Vai ar 30 minūtēm dienā pietiek, lai zaudētu svaru?
Kā vispārīgs mērķis ir vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu. Ja vēlaties zaudēt svaru, saglabāt svara zudumu vai sasniegt konkrētus fitnesa mērķus, iespējams, jums būs jāvingro vairāk. Svarīgi ir arī samazināt sēdēšanas laiku. Jo vairāk stundu jūs sēdējat katru dienu, jo lielāks ir vielmaiņas problēmu risks.
Vai pietiek ar 30 minūtēm kardio 3 reizes nedēļā?
Tagad, kardio. Lai zaudētu svaru, Nacionālie veselības institūti iesaka vismaz 30 līdz 45 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumus trīs līdz piecas dienas nedēļā. Bet jūs varat maksimāli palielināt svīšanas sesijas, lai nodrošinātu efektivitāti, ja pārmaiņus lietojat augstu unzemas intensitātes treniņi katru dienu, saka Forsaite.
Vai pietiek ar 30 minūšu kardio treniņu?
Atkarībā no jūsu uztura trīsdesmit minūšu kardio vingrinājumu veikšana lielākajā daļā nedēļas dienu var palīdzēt zaudēt svaru. Ar 30 minūšu vidējas intensitātes kardio vingrinājumu veikšanu piecas reizes nedēļā ir pietiekami, lai izpildītu ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta ieteikumus labas veselības uzturēšanai.
Ieteicams:
Vai stāvēšana sadedzinās kalorijas?
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki parasti sadedzina vairāk kaloriju stāvot nekā sēžot. Viens pētījums parādīja, ka pieaugušie, kas sver 143 mārciņas, minūtē sadedzina par 0,15 kalorijām vairāk, stāvot nekā sēdus. Ja jūs stāvat sešas stundas dienā, nevis sēžat, jūs sadedzināt aptuveni 54 papildu kalorijas.
Vai elipses forma sadedzinās vēdera taukus?
Eliptiskie trenažieri var palīdzēt sadedzināt kalorijas, samazināt vēdera tauku daudzumu un tonizēt ķermeni. Var zaudēt vēdera taukus, ievērojot stingru uztura plānu un vingrojumu režīmu, kā arī veicot dažas dzīvesveida izmaiņas. Cik efektīva ir elipsveida forma svara zaudēšanai?
Vai bronzējošā gulta jūs sadedzinās?
Lielākajā daļā parasto solāriju ir spuldzes, kas izstaro 95% UVA staru UVA stari Optimālie viļņu garumi dezinfekcijai ir tuvu 260 nm. Dzīvsudraba tvaika lampas var iedalīt zemspiediena (tostarp amalgamas) vai vidēja spiediena spuldzēs. Zema spiediena UV lampas piedāvā augstu efektivitāti (apmēram 35% UV-C), bet mazāku jaudu, parasti 1 W/cm jaudas blīvumu (jauda uz loka garuma vienību).
Vai svaru celšana sadedzinās taukus?
1. Jūs sadedzināsiet vairāk ķermeņa tauku. Veidojiet vairāk muskuļu, un jūsu ķermenis visas dienas garumā sadedzinās taukus. … Tas liek domāt, ka spēka treniņi labāk palīdz cilvēkiem zaudēt vēdera taukus, salīdzinot ar kardio treniņiem, jo, lai gan aerobikas vingrinājumi sadedzina gan taukus, gan muskuļus, svaru celšana sadedzina gandrīz tikai taukus.
Vai ātra skriešana sadedzinās taukus?
Pētījumos, kas publicēti žurnālā Journal of Physiology, atklājās, ka treniņš fasted stāvoklī (pirms kruasānu paķeršanas) sagatavo jūsu ķermeni, lai efektīvāk sadedzinātu tauku krājumus. Kad jūs sākat skriet, jūs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī veidojat muskuļus, kas sver vairāk nekā tauki, kurus jūs atbrīvojat.
