Katru dienu 30 minūšu kardio vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Katru dienu 30 minūšu kardio treniņš varētu būt galvenais, lai zaudētu šīs nepatīkamās papildu mārciņas. … Ja jūs esat daļa no šīs statistikas, sertificēts personīgais treneris Džeimijs Kostello iesaka jūsu ikdienas rutīnai pievienot 30 minūtes kardio.
Vai jūs varat zaudēt svaru, katru dienu veicot 30 minūtes kardio?
[vīrieši, kuri strādāja 60 minūtes dienā. Kopējais ķermeņa masas zudums abām grupām bija vienāds, gandrīz 9 mārciņas.
Vai ar 30 minūtēm dienā pietiek, lai zaudētu svaru?
Kā vispārīgs mērķis ir vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu. Ja vēlaties zaudēt svaru, saglabāt svara zudumu vai sasniegt konkrētus fitnesa mērķus, iespējams, jums būs jāvingro vairāk. Svarīgi ir arī samazināt sēdēšanas laiku. Jo vairāk stundu jūs sēdējat katru dienu, jo lielāks ir vielmaiņas problēmu risks.
Vai pietiek ar 30 minūtēm kardio 3 reizes nedēļā?
Tagad, kardio. Lai zaudētu svaru, Nacionālie veselības institūti iesaka vismaz 30 līdz 45 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumus trīs līdz piecas dienas nedēļā. Bet jūs varat maksimāli palielināt svīšanas sesijas, lai nodrošinātu efektivitāti, ja pārmaiņus lietojat augstu unzemas intensitātes treniņi katru dienu, saka Forsaite.
Vai pietiek ar 30 minūšu kardio treniņu?
Atkarībā no jūsu uztura trīsdesmit minūšu kardio vingrinājumu veikšana lielākajā daļā nedēļas dienu var palīdzēt zaudēt svaru. Ar 30 minūšu vidējas intensitātes kardio vingrinājumu veikšanu piecas reizes nedēļā ir pietiekami, lai izpildītu ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta ieteikumus labas veselības uzturēšanai.
