2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Cieti saturošus ogļhidrātus varat atrast:
- Pupiņas un pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas, aunazirņi, lēcas un pupiņas.
- Augļi, piemēram, āboli, ogas un melones.
- Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslas un pilngraudu maize un makaroni.
- Dārzeņi, piemēram, kukurūza, lima pupiņas, zirņi un kartupeļi.
Kādi pārtikas produkti satur daudz ogļhidrātu, no kuriem izvairīties?
Ēdieni ar augstu ogļhidrātu saturu, no kuriem cilvēkiem būtu jācenšas izvairīties, ir:
- konfektes.
- cukurotās brokastu pārslas.
- b altie makaroni.
- b altmaize.
- b altie rīsi.
- cepumi, smalkmaizītes un citi konditorejas izstrādājumi.
- aromatizēts un saldināts jogurts.
- kartupeļu čipsi.
Kas ir veselīgi ogļhidrāti, ko ēst?
Pārtikas produkti, kas satur veselīgus ogļhidrātus un ir daļa no veselīga uztura, ietver:
- Pupiņas.
- Lēcas.
- Piens.
- Jogurts.
- Kukurūza.
- Ogas.
- Auzas.
- Āboli.
Kādos pārtikas produktos ir ogļhidrāti svara zaudēšanai?
10 labākie ogļhidrāti, ko ēst svara zaudēšanai
- no 10. Mieži. …
- no 10. Kļavu ūdens. …
- no 10. Popkorns. …
- no 10. Kvinoja. …
- no 10. Grauzdēti aunazirņi. …
- no 10. Pilngraudu rupjmaize. …
- no 10. Saldie kartupeļi. …
- no 10. Pilngraudu brokastu pārslas.
No kādiem ogļhidrātiem man vajadzētu izvairīties, lai zaudētu vēdera taukus?
Tikai izvairoties no izsmalcinātāogļhidrātiem - piemēram, cukurs, konfektes un b altmaize - vajadzētu būt pietiekamam, it īpaši, ja uzturā uzņemat daudz olb altumvielu. Ja mērķis ir ātri zaudēt svaru, daži cilvēki samazina ogļhidrātu uzņemšanu līdz 50 gramiem dienā.
Ieteicams:
Kuri pārtikas produkti satur nikotīnamīdu?
Niacinamīds ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tostarp raugā, gaļā, zivīs, pienā, olās, zaļajos dārzeņos, pupās un labības graudos. Niacinamīds ir atrodams arī daudzos B vitamīnu kompleksu piedevās ar citiem B vitamīniem. Niacinamīds organismā var veidoties arī no uztura niacīna.
Kuri pārtikas produkti satur saponīnus?
Pākšaugi (soja, pupiņas, zirņi, lēcas, lupīnas utt.) ir galvenā saponīnu saturošā pārtika, tomēr daži citi augi var arī interesēt, piemēram, sparģeļi, spināti, sīpoli, ķiploki, tēja, auzas, žeņšeņs, lakrica utt. No pākšaugu saponīniem visprecīzāk tika pētīti sojas saponīni.
Kādi pārtikas produkti satur daudz ellagīnskābes?
Elagskābe ir dabā sastopama viela. Labākie ellagīnskābes avoti uzturā ir zemenes, avenes, kazenes, ķirši un valrieksti. Kam ir visvairāk ellagīnskābes? Elagskābei piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Visaugstākais ellagīnskābes līmenis ir avenes.
Kuri pārtikas produkti satur pantotēnskābi?
Kādi pārtikas produkti nodrošina pantotēnskābi? Liellopu gaļa, mājputnu gaļa, jūras veltes un orgānu gaļa. Olas un piens. Dārzeņi, piemēram, sēnes (īpaši šitaki), avokado, kartupeļi un brokoļi. Veseli graudi, piemēram, veseli kvieši, brūnie rīsi un auzas.
Kādi pārtikas produkti satur somatotropīnu?
Ēdot veselīgi Daži pārtikas produkti pat ir bijuši tieši saistīti ar pastiprinātu augšanas hormona sekrēciju. Ieteicami ēdieni, kas bagāti ar melatonīnu, jo labs nakts miegs ir saistīts ar paaugstinātu HGH. Tie ietver tādus pārtikas produktus kā olas, zivis, sinepju sēklas, tomāti, rieksti, vīnogas, avenes un granātāboli.
