2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Svērto segu spiediens ieved jūsu veģetatīvo nervu sistēmu “atpūtas” režīmā, mazinot dažus trauksmes simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību vai elpošanu. Tas var nodrošināt vispārēju miera sajūtu.
Kam nevajadzētu izmantot svērto segu?
Svērta sega var nebūt piemērota cilvēkiem ar noteiktiem medicīniskiem stāvokļiem, tostarp hroniskām elpošanas vai asinsrites problēmām, astmu, zemu asinsspiedienu, 2. tipa diabētu un klaustrofobiju.
Vai ir pareizi katru nakti gulēt ar svērtu segu?
Vai ikvienam vajadzētu izmantot svērto segu? Pieaugušie un vecāki bērni var izmantot svērtas segas kā gultas pārklājus vai atpūtai dienas laikā. Tos ir droši izmantot, lai gulētu visu nakti.
Kāpēc jums nevajadzētu saņemt svērtu segu?
Lielākā daļa ekspertu iesaka izvēlēties tādu, kas atbilst aptuveni 10 procentiem no jūsu ķermeņa svara, tādēļ, ja sverat 150 mārciņas, jums vajadzētu iegādāties 15 mārciņu segu. Ždanova atzīmē, ka jums nevajadzētu lietot svērto segu ja krācat vai ir miega apnoja, jo viss, kas tiek uzlikts uz krūtīm, var vēl vairāk traucēt jūsu elpošanu.
Kā izvēlēties svērto segu trauksmei?
Vispārējā gudrība ir izvēlēties vienu, kas ir 10 procenti no jūsu ķermeņa svara. Tātad, ja jūs sverat 150 mārciņas, jūs iegūsit 15 mārciņu segu. Ja esat tuvāk 200 mārciņām, 20 mārciņas smaga sega ir labafit, un tā tālāk. Lielākā daļa pieaugušo segas sver 10, 15, 20 vai 25 mārciņas - bērnu segas ir vieglākas, sākot no aptuveni 5 mārciņām.
Ieteicams:
Vai žurnālu rakstīšana palīdz tikt galā ar trauksmi?
Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar skolas radīto stresu, darba izdegšanu, slimību vai trauksmi, žurnālu rakstīšana var palīdzēt daudzos veidos: Tā var mazināt jūsu trauksmi. Savu jūtu rakstīšana žurnālā ir saistīta ar samazinātu garīgo stresu.
Vai melatonīns palīdzētu pret trauksmi?
Šajā pētījumā melatonīns darbojās labāk nekā placebo cukura tabletes, lai uzlabotu miegu un mazinātu depresijas un trauksmes simptomus. Pētījumi liecina, ka melatonīns var efektīvi mazināt trauksmi pirms ķirurģiskām vai medicīniskām procedūrām.
Vai remerons palīdz tikt galā ar trauksmi?
Remeron (mirtazapīns) un Xanax (alprazolāms) lieto trauksmes ārstēšanai. Remeron lieto arī depresijas, sliktas dūšas, posttraumatiskā stresa sindroma ārstēšanai un kā ēstgribas stimulatoru. Cik efektīvs Remeron ir pret trauksmi? Mirtazapīna vidējais novērtējums ir 6,6 no 10 no kopumā 420 vērtējumiem trauksmes ārstēšanai.
Vai toastmasters var palīdzēt tikt galā ar trauksmi?
Tiem no mums, kuru simptomi ir nepatīkami, bet nav novājinoši, varētu palīdzēt tālāk sniegtie padomi. Un Toastmasters ir ideāla vieta, kur nodarboties. Leslijs Stīvensons, DTM, profesionāls runātājs un toastmaster Cūgā, Šveicē, māca cilvēkiem kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās.
Vai saules lampas palīdz tikt galā ar trauksmi?
Tiek uzskatīts, ka saules lampas gaismai ir pozitīva ietekme uz serotonīnu un melatonīnu. Šīs ķīmiskās vielas palīdz kontrolēt miega un nomoda ciklu. Serotonīns arī palīdz mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju.
