Meitenēm 1. divīzijas programmu vispārīgie noteikumi ir šādi: 800 m: 2:25, jūdzes: 5:30, 2 jūdzes: 11:40 un 5K: 19:30 Atkal, nav noteiktu vadlīniju, un daudzi cilvēki var nepiekrist man, ka šis ir piemērots laiks, tāpēc jums ir jāsazinās ar treneriem personīgi un jājautā, kāda ir viņu…
Cik ilgi jūs skrienat koledžas krosā?
Turklāt garie skrējieni koledžā kļūst daudz garāki. Lielākā daļa koledžas garo skrējienu krosa skrējējiem ir 12–16 jūdzes. Sestdien: sacīkstes/smagās trases treniņš. Var būt grūti pāriet uz tik intensīvu skriešanas nedēļu, taču bieža sportošana patiešām palīdz samazināt laiku.
Kāds ir labs 5K krosa laiks?
Vidējais finiša laiks bija 16:40, bet vidējais pirmā jūdze bija 5:05 jeb aptuveni 15:47 temps.
Vai kross ir grūtāks par trasi?
Trasei ir tāda konsekvence, kāda pietrūkst krosam. Tomēr daudzas sacīkstes ir tikpat sarežģītas kā XC, taču dažādu iemeslu dēļ. 800 m (apmēram 1/2 jūdzes) jūsu divos apļos nebūs nekas cits kā sprints.
Kā uzlabot savu 400 m laiku?
Labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz savas izturības palielināšanu, vispirms veicot garus skrējienus, pēc tam pāris reizes katru nedēļu treniņā pievienojiet nelielus ātruma pārtraukumus. Pēc neilga laika jums būs distances skrējēja izturība un sprintera sprādzienbīstamība.
