Vislabāk lietojamie magnija veidi ir tie, kurus organisms viegli uzsūcas. Apsveriet iespēju lietot magnija glicinātu vai magnija taurātu trauksmes gadījumā. Magnija malāts ir lielisks veids, kā ņemt vērā miega problēmas, kas saistītas ar trauksmi.
Kurš magnija veids ir vislabākais miegam?
Kurš magnija veids ir vislabākais miegam? Tā kā tas ir apvienots ar papildu miega līdzekli un aminoskābi glicīnu, magnija glicināts ir viens no visizplatītākajiem magnija piedevām, ko izmanto labāka miega nodrošināšanai.
Kurš magnijs ir vislabākais trauksmei?
Pamatojoties uz pašreizējiem datiem, magnija taurātam un glicinātam ir visvairāk pētījumu, kas apstiprina to ietekmi uz trauksmi un citiem garīgās veselības traucējumiem. Arī magnija malātam un treonīnam ir bijusi terapeitiska iedarbība, un tie var būt noderīgi daudzos psihiatriskos gadījumos.
Cik daudz magnija man vajadzētu uzņemt, lai novērstu trauksmi un miegu?
Kopumā lietotājiem ir ieteicams sākt ar mazāko ieteikto devu un pakāpeniski palielināt pēc vajadzības. Vispārējai veselībai, miegam, stresam: 100-350 mg dienā. Individuālās devas var atšķirties un var ievērojami atšķirties atkarībā no indivīda magnija līmeņa. Veselīgi pieaugušie parasti labi panes magniju.
Cik daudz magnija man vajadzētu uzņemt miegam?
Kā lietot magniju, lai palīdzētu iemigt. Medicīnas institūts iesaka ikdienas uzturā uzņemt 310–360 mgmagnijs pieaugušām sievietēm un 400–420 mg pieaugušiem vīriešiem (1).
