Degviela ik pēc 45–60 minūtēm ilgā laika posmā ar aptuveni 30–60 gramiem ogļhidrātu (120–140 kalorijas) stundā (piemēram, liels banāns, b altmaize medus sviestmaize vai enerģijas želejas), un neaizmirstiet uzturēt hidratāciju ar lielu daudzumu šķidruma un elektrolītu.
Vai profesionāli maratona skrējēji ēd skrējiena laikā?
Uzturs skrējiena laikā
Patiesajā maratona skrējienā visi sportisti centās uzņemt vismaz 60g ogļhidrātu stundā. Viņi to panāca, patērējot 15 g ogļhidrātu un 150 ml (5 šķidruma unces) ūdens ik pēc 15 minūtēm visu sacensību laiku.
Vai maratona skrējēji dzer skrējiena laikā?
Tims Noaks un kolēģi atklāja, ka lielākā daļa skrējēju sacīkstēs izdzer mazāk nekā 16 unces (480 ml) stundā. Pieņemsim, ka sacensību laikā jūs uzņemat 16 unces šķidruma stundā. Izdzerot 16 unces tipiska 6 procentu ogļhidrātu dzēriena, tiks nodrošināti 29 grami ogļhidrātu.
Ko ēd labākie maratona skrējēji?
Maratona treniņu diētai jābūt labi sabalansētai, un tajā jāiekļauj pietiekams daudzums veseli graudi, augļi, dārzeņi, liesās olb altumvielas un veselīgie tauki. Makroelementi (ogļhidrāti, olb altumvielas un tauki) ir visi potenciālie ķermeņa enerģijas avoti, taču organisms dod priekšroku ogļhidrātiem un taukiem.
Vai skrējēji ēd pirms sacensībām?
Trīs līdz četras stundas pirms sacensībām vai treniņa distances skrējējiem vajadzētu ēst ēdienuko organisms viegli sagremo un absorbē. Ideāla pirmsskrējiena m altīte satur daudz ogļhidrātu, mērenu olb altumvielu un maz tauku un šķiedrvielu.
