Daļēji tas ir fizioloģiski: Mūsu parastais diennakts cikls nosaka miegainības vai samazinātas modrības periodu pēcpusdienā. Tomēr miega traucējumi, medicīniski traucējumi, stress, nepietiekams miegs vai slikti ēšanas paradumi šajā laikā var izraisīt arī pārmērīgu miegainību.
Kā es varu pārtraukt būt nogurušam pēcpusdienā?
Kā izvairīties no pēcpusdienas lejupslīdes
- Iegūstiet spilgtu gaismu. Gaisma ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot modrību (4), jo īpaši zilā gaisma (5), kas atdarina dabisko dienasgaismu. …
- Ēd gudri. …
- Dzeriet šķidrumus. …
- Paņemiet ātru pārtraukumu. …
- Esiet aktīvs. …
- Ejiet ārā. …
- Klausieties mūziku. …
- Izmantojiet aromterapiju.
Kāpēc esmu tik noguris pulksten 15:00?
Daudzi iemesli, kāpēc ap pulksten 15.00 mēs jūtamies noguruši, nemierīgi un nespējam koncentrēties, ir jāatbilst mūsu miega režīmam. Mūsu miegu nosaka tā sauktais diennakts ritms, kas pazīstams arī kā ķermeņa pulkstenis un miega homeostāze.
Kas ir 15.00 lejupslīde?
Ir viena darba dienas daļa, kas vienmēr, šķiet, palēnina cilvēkus: 15:00. lejupslīde. … Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem diennakts ritms pazeminās un paaugstinās dažādos diennakts laikos un ievērojami pazeminās laikā no pulksten 14 līdz 17:00.
Kā mēs varam izvairīties no 15.00 lejupslīdes?
Pārvarēt savu pēcpusdienas enerģijas kritumu
- Nenokavē brokastis. Labākais veids, kā saglabāt savu enerģijuVisaugstākā veiktspējas līmenis ir sākt dienu ar brokastīm. …
- Izvēlieties augstas enerģijas ogļhidrātus. …
- Uzkodas gudri. …
- Izvēlieties ar zemu tauku saturu. …
- Nepārspīlējiet ar cukuru. …
- Guļ labi. …
- Uzpildiet šķidrumus. …
- Saņemiet kofeīna palielinājumu.