Labāka sānu gulēšanas pozīcija ir guļus uz pretējā pleca ar sāpīgo plecu pret griestiem. Pēc tam novietojiet spilvenu ievainotā pleca padusē, lai to nedaudz noturētu un noņemtu spiedienu no rotatora aproces.
Kā es varu gulēt uz sāniem, nesabojājot plecu?
Pielāgojot savu gulēšanas stāvokli uz pretējo pusi vai uz muguras vai vēdera, var palīdzēt noņemt spiedienu no sāpošā pleca. Izmantojiet spilvenu. Lielākā daļa no mums miega laikā maina pozas. Ja raizējaties par uzripošanu uz sāpošā pleca, mēģiniet novietot spilvenu tā, lai jūs to nedarītu.
Kā gulēt uz sāniem ar sāpēm plecos?
Slimam plecam vislabāk der divas gulēšanas pozīcijas: gulēšana uz neskarta sāna un gulēšana uz muguras. Ja jūtat sāpes, guļot uz sāniem, turiet kaklu un muguru taisni, lai samazinātu iespējamo slodzi.
Vai, guļot uz sāniem, varat savainot plecu?
Ja jūs vienmēr guļat uz labā vai kreisā sāna, pastāvīgs nakts spiediens uz šī pleca cīpslām pret pamatā esošo kaulu var izraisīt to iekaisumu vai nobružāšanos. To sauc par rotatora manšetes tendinītu vai sadursmes sindromu.
Kur man likt rokas, kad guļu uz sāniem?
Vispirms pārliecinieties, ka rokas ir nolaistas pie sāniem. Gulēt ar rokām virs galvas, iespējams, ap spilvenu, varsaspiediet plecu apakšējo daļu. Tā vietā guliet ar nolaistām rokām blakus. Varat arī mēģināt gulēt ar spilvenu starp kājām.
