10 vingrinājumi tonizētām kājām
- Pietupieni. Pietupiens ir viens no labākajiem kāju tonusa vingrinājumiem. …
- Lunges. Lunges nodarbojas ar augšstilbiem, dibenu un abs. …
- Dēļu kāju pacelšana. Regulāri dēļi ir vērsti uz ķermeņa augšdaļu, serdi un gurniem. …
- Vienas kājas pacelšana. …
- Stabilitātes bumbas ceļgalu stiprinājumi. …
- Soļi. …
- 7. Kaste lec. …
- Ātrslidotājs lec.
Kā es varu savilkt augšstilbu ādu?
Mēģiniet veikt 10–15 katra vingrinājuma atkārtojumus un atkārtojiet 2–3 komplektus
- Pietupieni. Pietupieni palīdzēs sasprindzināt gan kājas, gan dibenu. …
- Front Lunges. Lai sāktu šo vingrinājumu, piecelieties ar kājām, kas atrodas nedaudz mazāk nekā plecu platumā. …
- Mainīgi pietupieni sitieni. …
- Reverse plank dips. …
- Sānu izliekumi.
Kā es varu savilkt augšstilbus 2 nedēļu laikā?
Veiciet tikai spēka treniņus vai apvienojiet spēka treniņus ar kardio. Piemēram, veiciet izklupienus, kam seko krūškurvja nospiešana. Pēc tam veiciet lēcienus un pietupienus, kam seko hanteles un atspiešanās.
Vai ļenganās augšstilbu iekšpuses var tonizēt?
No Flab līdz Fab. Pretestības treniņš var palīdzēt veidot muskuļus ļenganās augšstilbu iekšpuses zonās, tonizējot un piepildot vaļīgu ādu. Ieplānojiet pretestības treniņu vingrinājumus, kuriem nepieciešama augšstilba iekšējo muskuļu kustība. … Visvienkāršākā no tām, gan izdarāma, gan uz ķermeņa, ir gūžas pievilkšana sēdus stāvoklī.
Kā tev ietpievilkt ļenganās augšstilbus?
Vingrinājumi augšstilbu iekšpuses tonēšanai
- Skarbs izrāviens. Atkārtojumi: 10–15 katrā kājā. Nepieciešamais aprīkojums: nav. …
- Lunges ar hanteles. Atkārtojumi: 30 sekundes katrā kājā. …
- Pāļu pietupieni. Atkārtojumi: veiciet kopā 30 sekundes. …
- Slidotāji. Atkārtojumi: 20 atkārtojumi. …
- Medicīnas bumbas sānu izklupiens. Atkārtojumi: 10–15 atkārtojumi vai 30 sekundes katrā kājā. …
- Stilba augšstilba iekšējā pacelšana guļus stāvoklī. Atkārtojumi: 15 katrā kājā.
