Kad jūs veidojat muskuļus, jums ir nepieciešams palielināt kaloriju patēriņu, lai uzturētu muskuļus. Parasti viena mārciņa muskuļu sadedzina apmēram 10 kalorijas, kas ir vairāk stundā nekā tauki. Tas nozīmē, ka muskuļi sadedzina 5,5 reizes vairāk kaloriju nekā tauki. Muskuļu pievienošana pārvērš jūsu ķermeni par tauku dedzināšanas iekārtu!
Vai jūs varat veidot muskuļus un zaudēt taukus?
"Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka jūs to nevarat izdarīt, patiešām ir iespējams vienlaikus veidot muskuļus un zaudēt ķermeņa taukus. Šo procesu bieži dēvē par "atjaunošanos", "Insider pastāstīja Bens Kārpenters, kvalificēts personīgais treneris un spēka un kondicionēšanas speciālists.
Vai man vispirms vajadzētu zaudēt taukus vai veidot muskuļus?
Ja esat tievs resns, vispirms jums vajadzētu masēt. 10% kaloriju pārpalikums ir optimāls, lai veidotu muskuļus, vienlaikus nodrošinot, ka jūs neuzņemat daudz lieko ķermeņa tauku.
Kur jūs vispirms zaudējat taukus?
Lielākoties svara zaudēšana ir iekšējs process. Vispirms jūs zaudēsiet cietos taukus, kas ieskauj jūsu orgānus, piemēram, aknas, nieres, un tad sāksit zaudēt mīkstos taukus, piemēram, vidukļa līniju un augšstilbu taukus. Tauku zudums no apkārtējiem orgāniem padara jūs slaidāku un stiprāku.
Cik ātri tauki pārvēršas muskuļos?
“Tas nozīmē, ka hipertrofija parasti nav acīmredzama vismaz 4–6 treniņu nedēļu laikā un bieži vien tikai pēc apmēram 8 nedēļu treniņa. Tomēr tajā pašā laikā tiek zaudēti daži taukitieši zem ādas, tāpēc muskuļi sāk kļūt izteiktāki.”
