Ēdiet banānu. Kālijs palīdz neitralizēt nātriju. Tādi pārtikas produkti kā banāni, b altās pupiņas, lapu zaļumi un kartupeļi ir lieliski kālija avoti. Hortons saka: Ēst pārtiku ar augstu kālija saturu ir labi, jo tie parasti ir veseli pārtikas produkti, kuros arī dabiski ir mazāks nātrija saturs.
Vai banāni palīdz samazināt nātrija līmeni?
Ietveriet pārtikas produktus ar kāliju, piemēram, saldos kartupeļus, kartupeļus, zaļumus, tomātus un tomātu mērci ar zemu nātrija saturu, b altās pupiņas, pupiņas, beztauku jogurtu, apelsīnus, banānus un kantalupu. Kālijs palīdz novērst nātrija ietekmi un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Kāds ir ātrākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu organismā?
6 vienkārši soļi, lai samazinātu nātrija daudzumu uzturā
- Izgrieziet sāli, saglabājiet garšu. …
- Nepievienojiet tik daudz galda sāls. …
- Atrodiet garšaugus un garšvielas. …
- Izlaidiet garšvielas vai izvēlieties versijas ar zemu nātrija saturu. …
- Nomazgājiet konservētus vai saldētus dārzeņus. …
- Izlasiet uzturvērtības marķējumus. …
- Domā dabiski. …
- Ēdienu plāns ar zemu nātrija saturu: vienas dienas pārskats par diētu ar zemu nātrija saturu.
Kas ir vislabākais nātrija auglis?
Dārzeņi un augļi
- Jebkuri svaigi augļi, piemēram, āboli, apelsīni vai banāni.
- Jebkuri svaigi dārzeņi, piemēram, spināti, burkāni vai brokoļi.
- Saldēti dārzeņi bez sviesta vai mērces pievienošanas.
- Konservēti dārzeņi, kuros ir maz nātrija vai nav sālspievienots.
- Zemu nātrija saturu dārzeņu sula.
- Saldēti, konservēti vai žāvēti augļi bez pievienotiem cukuriem.
Ko man vajadzētu ēst, ja man ir daudz nātrija?
Ko darīt, ja esi ēdis pārāk daudz sāls
- Pirmkārt, pārliecinieties, ka dzerat pietiekamu daudzumu ūdens, lai palīdzētu organismam atgūt vēlamo nātrija un ūdens attiecību (2, 7).
- Varat arī mēģināt ēst pārtiku, kas ir bagāta ar kāliju, piemēram, augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus, sēklas un piena produktus.
