Šeit ir 14 dabiski, zinātniski pamatoti veidi, kā palielināt jutību pret insulīnu
- Gūstiet vairāk gulēt. Labs nakts miegs ir svarīgs jūsu veselībai. …
- Vingro vairāk. …
- Samaziniet stresu. …
- Nometiet dažas mārciņas. …
- Ēdiet vairāk šķīstošo šķiedrvielu. …
- Pievienojiet savai diētai krāsainākus augļus un dārzeņus. …
- Samaziniet ogļhidrātu daudzumu. …
- Samaziniet pievienoto cukuru uzņemšanu.
Vai varat mainīt insulīna rezistenci?
Par laimi insulīna rezistence ir atgriezenisks stāvoklis. Izmantojot noteiktu vingrinājumu, diētas un medikamentu kombināciju, insulīna rezistenci var pārvaldīt un dažos gadījumos atsaukt. Tāpat kā pirmsdiabēta un 2. tipa cukura diabēta gadījumā, insulīna rezistences maiņa nav garantēta.
Kā es varu ātri samazināt insulīna rezistenci?
Vingrinājums ir viens no ātrākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā mainīt insulīna rezistenci. Zaudēt svaru, īpaši ap vidu. Svara zaudēšana ap vēderu ne tikai uzlabo jutību pret insulīnu, bet arī samazina sirds slimību risku. Ievērojiet diētu ar augstu olb altumvielu un zemu cukura saturu.
Kādi pārtikas produkti palīdz novērst insulīna rezistenci?
Piesātināto un transtaukskābju aizstāšana ar veselīgiem var samazināt insulīna rezistenci. Tas nozīmē mazāk gaļas, pilna tauku satura piena produktu, un sviesta, kā arī vairāk olīvu, saulespuķu un sezama eļļas. Piena produkti ar zemu tauku saturu. Ar zema tauku satura pienu unVienkāršs beztauku jogurts, jūs saņemat kalciju, olb altumvielas un mazāk kaloriju.
Vai olas kaitē insulīna rezistencei?
Šodien daudzi uztura speciālisti iesaka ēst olas, jo tās ir sātīgas un var palīdzēt svara zaudēšanā un regulēšanā; Veselīgs svars ir labvēlīgs cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tas samazina insulīna rezistenci.
