Kā rīkoties ar spēku paraustīt plecus: 1. darbība: Stāviet ar kājām plecu platumā, paceliet stieni un turiet to pie jostasvietas. 2. solis: nedaudz saliecieties jostasvietā un pēc tam piecelieties taisni un paraustiet plecus uz augšu pret griestiem. 3. solis: nolaidiet plecus atpakaļ uz leju. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Vai spēka paraustīšana plecus ir laba?
Spēku paraustīšanu plecu sauc arī par zemu vilkšanu no pakares vai “tīru pagarinājumu no pakares” olimpisko celšanas terminos. Lai kā jūs to sauktu, tā ir ļoti efektīva kustība, lai izveidotu augšējos slazdus. … Pat ja jūs izturat lielāku svaru, salīdzinot ar stingriem plecu paraustīšanu, tā ir drošāka kustība.
Kādus muskuļus iedarbojas spēcīgi plecu paraustīšana?
Galvenie muskuļi, uz kuriem plecu parausta plecus, ir trapeces muskuļi. Šie muskuļi atrodas abās jūsu kakla pusēs. Tie kontrolē jūsu lāpstiņu, kā arī muguras augšdaļas un kakla kustību.
Ko dara svērtie plecu paraustījumi?
Hanteles parausta plecus sekundāri iesaista jūsu apakšdelmus un vēdera muskuļus. Jūsu apakšdelma brahioradiālais muskuļi aktivizējas, lai nostiprinātu hanteles, tādējādi uzlabojot apakšdelma spēku. Paceļot svarus, aktivizējas arī jūsu kodols, lai stabilizētu ķermeņa augšdaļu.
Kas ir mašīnu paraustīšana plecus?
Mašīna parausta plecus variants stieņa parausta pleciem, ko izmanto, lai stiprinātu trapecveida muskuļus. Kā līdzekli varētu izmantot mašīnu parausta plecuskoncentrēties uz slazdu izolēšanu. Ar mašīnu var labāk izolēt noteiktas muskuļu grupas, pateicoties tās fiksētajam kustību modelim.
