Kopsavilkums: gan linu, gan čia sēklas satur nešķīstošu šķiedrvielu, kas palīdz mazināt aizcietējumus.
Vai čia sēklām ir šķīstoša vai nešķīstoša šķiedra?
Šķiedra čia sēklās ir galvenokārt šķīstošā šķiedra un gļotas - viela, kas ir atbildīga par samitrinātu čia sēklu lipīgo tekstūru. Šīs šķiedras var palīdzēt pazemināt ZBL holesterīna līmeni un palēnināt gremošanu, kas var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas un veicināt sāta sajūtu.
Cik daudz nešķīstošo šķiedrvielu ir čia sēklās?
Viena unces (28 grami) čia sēklu porcija satur (1): Šķiedrvielas: 11 grami. Olb altumvielas: 4 grami. Tauki: 9 grami (no kuriem 5 ir omega-3).
Kādi pārtikas produkti satur daudz nešķīstošo šķiedrvielu?
Pilngraudu milti, kviešu klijas, rieksti, pupiņas un dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, zaļās pupiņas un kartupeļi, ir labs nešķīstošo šķiedrvielu avots.
Vai čia sēklas ir labas vai kaitīgas pret aizcietējumiem?
Saskaņā ar Amerikas Uztura biedrības datiem čia sēklas nodrošina nešķīstošu šķiedrvielu, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un palielina izkārnījumu daudzumu, lai novērstu aizcietējumus. Tie nodrošina arī veselīgus taukus, olb altumvielas un šūnas aizsargājošus antioksidantus.
