Gabriels Lī, Toronto's Fit Squad līdzdibinātājs un bijušais spēka treneris, saka, ka vispārīgi runājot, muskuļu masa, t.i., muskuļu lielums, sāk sarukt pēc četrām līdz sešām nedēļām. no neaktivitātes.
Vai jūs varat zaudēt muskuļu masu nedēļas laikā?
Daži pētījumi liecina, ka jūs varat sākt zaudēt muskuļus jau pēc vienas neaktivitātes nedēļas - līdz pat 2 mārciņām, ja esat pilnībā imobilizēts (3). Un vēl viens pētījums liecina, ka pēc desmit bezsloga dienām jūsu muskuļu apjoms var samazināties par aptuveni 11%, pat ja neguļat gultā (4).
Vai 2 nedēļas pārtraukums sporta zālē tiks zaudēts?
Atslēgas līdzņemšanai. Ja atvēlaties nedēļu vai divas nedēļas no sporta zāles, jūs, iespējams, nezaudēsit ne spēku, ne muskuļu masu. Ja paņemsiet vairāk nekā trīs nedēļas atvaļinājumu, jūs zaudēsiet vismaz nedaudz spēka un muskuļu, bet ātri tos atgūsit, kad atsāksit celties.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu muskuļus, neēdot?
Pēc tam, kad jūsu glikoze un glikogēns ir izsmelti, jūsu ķermenis sāks izmantot aminoskābes, lai nodrošinātu enerģiju. Šis process ietekmēs jūsu muskuļus un var nēsāt jūsu ķermeni līdzi apmēram trīs dienas bada laikā, pirms vielmaiņa būtiski mainīs liesos ķermeņa audus.
Vai jūs zaudējat muskuļus, kad esat neaktīvs?
Neaktivitāte (piemēram, atpūta mājās) ir saistīta ar atrofiju un muskuļu spēka zudumu ar ātrumu 12% nedēļā. Pēc 3līdz 5 gultas režīma nedēļām tiek zaudēts gandrīz 50% muskuļu spēka.
