Lielākā daļa efektu pirms treniņa ilgst vismaz 2 stundas. Tas atšķiras atkarībā no sastāvdaļas. Piemēram, palielinātā asins plūsma no arginīna var izzust 1–2 stundu laikā, savukārt enerģijas palielinājums, ko varat iegūt no kofeīna, var izzust pēc 6 stundām vai ilgāk.
Cik ilgi man vajadzētu skriet pirms treniņa?
Preworkout ir uztura bagātinātājs, kas apgalvo, ka tā lietošana apmēram 30 minūtes pirms svīšanas sesijas var uzlabot jūsu veiktspēju. Viens pētījums, kas publicēts Starptautiskās Sporta uztura biedrības žurnālā, liecina, ka kofeīna piedevas lietošana pirms treniņa var uzlabot anaerobās spējas.
Cik bieži man vajadzētu izmantot pirms treniņa?
Kamēr ievērojat kofeīna patēriņa vadlīnijas un nesajūtat nekādas negatīvas blakusparādības pirms treniņa, jūs, visticamāk, jutīsities labi, lietojot to ikdienu.. Tomēr ir jāņem vērā, ka ik pa laikam ir jāpaņem pārtraukumi pirms treniņa.
Vai pirms treniņa kļūst mazāk efektīva?
Noteiktas sastāvdaļas var uzlabot sportisko sniegumu
Pētījumi par uztura bagātinātāju efektivitāti pirms treniņa ir ļoti ierobežoti. Tomēr daži pētījumi liecina, ka noteiktas sastāvdaļas var uzlabot sportisko sniegumu (1).
Vai ir pareizi katru dienu pirms treniņa?
Cik daudz vajadzētu uzņemt pirms treniņa? Veseliem pieaugušajiem ir droši patērēt aptuveni 400 miligramus (0,014 unces)dienā. Mērot uztura bagātinātāju pirms treniņa, noteikti ņemiet vērā arī to, cik daudz kofeīna tas satur vienā kausē un cik daudz esat patērējis pirms treniņa.
