2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Jebkurš uztura bagātinātājs pirms treniņa var sniegt jums enerģijas pieaugumu, taču labākais pirms treniņa uztura bagātinātājs arī palīdzēs jums koncentrēties un justies skaidram, kamēr jūs trenējaties. Kofeīns un citas izplatītas pirms treniņa sastāvdaļas, piemēram, L-Theanine un TeaCrine, var palīdzēt izvairīties no garīga un fiziska noguruma.
Vai pirmstreniņš sniedz enerģiju?
Piedevas pirms treniņa galvenokārt izmanto fiziskās veiktspējas un enerģijas uzlabošanai, taču pētījumi neapstiprina daudzas no to domājamajām priekšrocībām. Lai gan dažas sastāvdaļas var uzlabot jūsu rezultātus, nav standartizētas formulas un vairākas iespējamās negatīvās puses.
Cik ilgi pirms treniņa jūs saņemat enerģiju?
Lielākā daļa efektu pirms treniņa ilgst vismaz 2 stundas. Tas atšķiras atkarībā no sastāvdaļas. Piemēram, palielinātā asins plūsma no arginīna var izzust 1–2 stundu laikā, savukārt enerģijas palielinājums, ko varat iegūt no kofeīna, var izzust pēc 6 stundām vai ilgāk.
Vai es varu veikt pirms treniņa katru dienu?
Cik daudz vajadzētu uzņemt pirms treniņa? Veseliem pieaugušajiem ir droši patērēt aptuveni 400 miligramus (0,014 unces) dienā. Mērot uztura bagātinātāju pirms treniņa, noteikti ņemiet vērā arī to, cik daudz kofeīna tas satur vienā kausē un cik daudz esat patērējis pirms treniņa.
Kas ir jaunākais pirms treniņa?
Kā norāda nosaukums, pirms treniņa jāveic pirms atreniņa laikā, un, lai gan daudzi cilvēki to dzer, dodoties uz sporta zāli vai treniņa laikā, tas jālieto vismaz 30 līdz 60 minūtes pirms svaru vai kardiotrenažieri.
Ieteicams:
Vai man vajadzētu ēst pirms treniņa?
Ēdiet veselīgas brokastis. Dodieties uz treniņu. Pētījumi liecina, ka ēšana vai ogļhidrātu dzeršana pirms treniņa var uzlabot treniņu veiktspēju un var ļaut jums trenēties ilgāk vai ar lielāku intensitāti. Ja neēdat, vingrojot varat justies gausa vai vāja.
Cik ilgi pirms treniņa ir efektīvi?
Lielākā daļa efektu pirms treniņa ilgst vismaz 2 stundas. Tas atšķiras atkarībā no sastāvdaļas. Piemēram, palielinātā asins plūsma no arginīna var izzust 1–2 stundu laikā, savukārt enerģijas palielinājums, ko varat iegūt no kofeīna, var izzust pēc 6 stundām vai ilgāk.
Kā dzert pirms treniņa?
Tomēr to var lietot arī pārtikā vai tablešu veidā. Kā norāda nosaukums, pirms treniņa jāveic pirms treniņa, un, lai gan daudzi cilvēki to dzer pa ceļam uz sporta zāli vai treniņa laikā, to vajadzētu veikt vismaz 30. 60 minūtes pirms svariem vai kardiotrenažieriem.
Vai ir pareizi pēc treniņa doties vannā?
Duša pēc treniņa palīdz muskuļiem atgūties un uzlabo ķermeņa spēju atgūties un būt gatavam nākamajam treniņam. Tas ir tāpēc, ka dušā var izvadīt pienskābi - dabisko ķīmisko reakciju, kas izraisa sāpes, no jūsu muskuļiem. Vai man ir jāiet vannā pirms vai pēc treniņa?
Vai b12 man dos enerģiju?
B12 vitamīna B12 un B6 enerģijas ieguvumi ir vislabāk enerģijas ieguvei. Gandrīz katra ķermeņa šūna izmanto B12. B12 ne tikai palīdz veidot sarkanās asins šūnas, bet arī pārvērš taukus un olb altumvielas enerģijā. B12 deficīts izraisa nogurumu un anēmiju.
