Labākais veids, kā uzturēt regulāru, ir vingrināties, ēst veselīgu, šķiedrvielām bagātu uzturu un dzert daudz ūdens. Bet, ja jums ir problēmas, daži pārtikas produkti var palīdzēt. Tas nav vienīgais faktors, bet galvenā nozīme ir šķiedrām, kas palielina jūsu izkārnījumu izmēru un ūdens saturu.
Kā uzturēt vēdera izeju?
Lūk, ko varat darīt, lai veicinātu regulāru zarnu kustību:
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu. "Aizcietējums gandrīz vienmēr ir saistīts ar nepietiekamu šķiedrvielu un šķidruma daudzumu," saka Maguns. …
- Ēdiet mazāk pārtikas ar zemu šķiedrvielu saturu. …
- Dzeriet vairāk. …
- Nepaļaujieties uz caurejas līdzekļiem. …
- Samaziniet stresu. …
- Neignorējiet vēlmi doties ceļā.
Ko darīt, lai saglabātu regulāru darbību?
Daži galvenie padomi, kas palīdzēs jums palikt regulāri
- Dzeriet daudz ūdens un tīru šķidrumu. …
- Izvairieties no papildu šķiedras. …
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku. …
- Vingrojiet un palieciet fiziski aktīvi. …
- Atpūtieties daudz. …
- Neignorējiet sava ķermeņa signālus. …
- Ieplānojiet vannas istabas pārtraukumus, kas atbilst jūsu ikdienas gaitām. …
- Lietojiet caurejas līdzekļus saprātīgi.
Kādi ēdieni liks tev uzreiz izkārnīties?
15 veselīgi pārtikas produkti, kas palīdz izkārnīties
- Āboli. Āboli ir labs šķiedrvielu avots, un viens mazs ābols (5,3 unces jeb 149 grami) nodrošina 3,6 gramus šķiedrvielu (2). …
- Plūmes. Žāvētas plūmes bieži tiek izmantotas kā dabisks caurejas līdzeklis - un tas ir pamatota iemesla dēļ. …
- Kivi. …
- Linu sēklas. …
- Bumbieri. …
- Pupiņas. …
- Rabarberi. …
- Artišoki.
Kā dabiski iegūt regulāru stāvokli?
Veseli graudi, klijas, pākšaugi, neapstrādāti augļi un dārzeņi ir labākie dabiskie šķiedrvielu avoti. Ja nevarat uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu savā uzturā, izmantojiet bezrecepšu šķiedrvielu produktu, piemēram, Metamucil. Tirgū ir daudz produktu, tāpēc atrodiet sev piemērotāko. Dzeriet vienu tasi sennas tējas dienā.
