Lai gan jūs nesaņemat tādas priekšrocības kā regulāra skriešana, skriešana uz vietas joprojām ir efektīvs treniņš. Tas ir ideāli piemērots, ja nevarat ierasties skrējienā vai vēlaties īsu treniņu darba dienas laikā.
Vai varat skriet uz vietas, lai zaudētu svaru?
Izrādās, skriešana vietā var būt efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. Ja jums nav skrejceļa vai nevarat iziet slikto laikapstākļu dēļ, tad skriešana uz vietas var būt lieliska alternatīva. Tas ir efektīvs kardio treniņš, kas palielina jūsu plaušu kapacitāti un padara jūsu sirdi stiprāku.
Vai skriešana uz vietas samazina vēdera tauku daudzumu?
Pētījumos ir atklāts, ka mēreni līdz intensīvi aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, var samazināt vēdera tauku daudzumu, pat nemainot diētu (12, 13, 14). 15 pētījumu un 852 dalībnieku analīze atklāja, ka aerobikas vingrinājumi samazina vēdera tauku saturu, nemainot uzturu.
Cik ilgi jāskrien vietā?
Vienkārši atrodiet piemērotu vietu savā mājā un pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai cikliskā kustībā paceltu ceļus. Paskriet vietā piecu līdz 10 minūšu segmentus, pirms īsi atpūšaties 60 sekundes. Veiciet trīs skriešanas komplektus, lai apmierinātu normālu sirdsdarbību.
Vai skriešana uz vietas palielina izturību?
Jūsu sirds nezina, vai skrienat uz vietas, uz skrejceliņa vai ārā. Jūsu sirds zina, ka tai ir pukst ātrāklai palielinātu asins plūsmu uz jūsu darba muskuļiem. Pastāvīgi praktizējot skriešanu uz vietas un pakāpeniski palielinot ilgumu, jūsu izturība uzlabojas.
