Spēcīgas intensitātes aerobo aktivitāšu piemēri:
- pārgājiens kalnā vai ar smagu mugursomu.
- skrien.
- peldēšanas apļi.
- aerobikas dejas.
- smags pagalma darbs, piemēram, nepārtraukta rakšana vai kaplēšana.
- teniss (vienspēle)
- riteņbraukšana ar ātrumu 10 jūdzes stundā vai ātrāk.
- lecamaukla.
Kas ir enerģiskas intensitātes vingrinājumi?
Spēcīgas intensitātes aerobā aktivitāte. (piemēram, skrienot vai skrienot) 75 minūtes (1 stunda un 15 minūtes) katru nedēļu. UN. Muskuļus stiprinošas aktivitātes. 2 vai vairāk dienas nedēļā, kad tiek nodarbinātas visas galvenās muskuļu grupas (kājas, gurni, mugura, vēders, krūtis, pleci un rokas).
Kādas ir enerģiskas aktivitātes mājās?
Trenējiet ūdeni ar ātru, enerģisku piepūli. Skriešana ūdenī.
Vispārīgs vingrinājums:
- Ejot kalnā, skrienot vai skrienot.
- Smaga vingrošana (atspiešanās, atspiešanās sēdus, lēcieni utt.)
- Spēcīgas aerobikas dejas.
- Lecamvirve.
- Izmantojot kāpņu kāpēju vai slēpošanas mašīnu.
- Stacionārā riteņbraukšana ar enerģisku piepūli.
Kas ir Fita princips?
FITT principi ir vingrojumu recepte, lai palīdzētu dalībniekiem saprast, cik ilgi un cik smagi viņiem jāvingro. FITT ir akronīms, kas apzīmē frekvenci, intensitāti, laiku un veidu. FITT var izmantot vispārīgiem vai specifiskiem vingrinājumiemvingrinājumu sastāvdaļas.
Kādi ir divi Fitt galvenie principi?
Pārslodze un progresēšana ir divi apmācības pamatprincipi.
