Tāpēc vislabāk ir pietupties un veikt nāves vilkšanu vienā dienā; pretējā gadījumā, atstājot 72 stundu starplaiku starp treniņiem, jūs nevarētu piemēroties gan pietupienam, gan pacelšanai divreiz nedēļā. Trenējiet nāves vilkšanu un pietupienus kāju dienās pirmdien vai otrdien, pēc tam vēlreiz piektdien vai sestdien.
Cik reižu man ir jāvelk nāve?
Gan iesācēji, gan pieredzējuši pacēlāji gūs labumu, trenējot spārnos 1 līdz 3 reizēm nedēļā. Var rasties nepieciešamība veikt nāves celšanu biežāk, piemēram, ja esat sasniedzis spēka līmeni vai vēlaties vairāk tehniskās prakses, taču jums rūpīgi jāpārvalda šo treniņu grūtības un apjoms.
Kā divas reizes nedēļā trenēties spārnos?
Jūs trenējat nāves pacelšanu divas reizes nedēļā: viena smagāka sesija ar regulāriem pacelšanas vilcieniem un viena vieglāka sesija ar pauzes pacelšanu no nāves. Izmantoto komplektu, atkārtojumu un 1 RM procentu skaits nedēļu laikā mainās, taču šeit ir sniegts aptuvens pārskats par to, ko sagaidīt.
Vai pacelšanās nāvē 3 reizes nedēļā ir par daudz?
Kā jau minēju sākumā, lielākā daļa programmu ietver pacelšanu no nāves reizi nedēļā ar ļoti zemiem komplektiem un atkārtojumiem ar lielu procentuālo daļu no jūsu maks. Arī laba iemesla dēļ, jo tā ir taisnība, ka, ja vien jūs neesat ļoti, ļoti iesācējs celšanas jomā un ļoti vājš, jūs nevarēsit pacelt smagumu trīs reizes. nedēļa.
Cik ilgi jāgaida starp pacelšanas reizēm?
Paņemiet 2–3 minūšu atpūtu starp komplektiem. Vidējs: 3 komplekti ar 5 atkārtojumiem. Katrā komplektā izmantojiet vienu un to pašu svaru. Tiklīdz jūs varat veikt 3 5 atkārtojumu komplektus, nākamajā treniņā palieliniet svaru.
