Pārtikas produkti ar augstu rupjās lopbarības saturu Šķiedra jeb rupjā lopbarība ir atrodama gandrīz visos augu pārtikas produktos, tostarp veselos graudos, augļos, dārzeņos, pupās, riekstos un sēklās. Tomēr daži no šiem pārtikas produktiem dabiski satur vairāk rupjās barības nekā citi.
Kuri augļi un dārzeņi satur rupjo barību?
Cita rupjā lopbarība vai pārtikas avoti, kas ir bagāti ar rupjo lopbarību
- Graudaugi- auzu pārslas, kliju pārslas.
- Dārzeņi - spināti, brokoļi, burkāni.
- Pākšaugi- lēcas, pupiņas.
- Graudi - kviešu klijas, mieži, brūnie rīsi.
- Augļi- bumbieri, āboli, banāni, zemenes, apelsīni.
- Žāvēti augļi - rozīnes, aprikozes, dateles un plūmes.
Vai kartupeļiem ir rupjā barība?
Lai sniegtu jums priekšstatu par to, kādu ieguldījumu kartupeļi var dot jūsu ikdienas šķiedrvielu daudzumam: Vidēji cepts kartupelis ar mizu satur apmēram 5 g šķiedrvielu (apmēram 16% no ieteicamās dienas devas pieaugušam cilvēkam, apmēram 20 % pusaudzim un 25 % sākumskolas vecuma bērnam).
Kādi pārtikas produkti nodrošina rupjo barību mūsu uzturā?
Šķiedra, kas pazīstama arī kā “rupjā lopbarība”, ir tā pārtikas daļa, ko organisms nesagremo. Tas ir pieejams tikai no augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, nerafinēta labība, pilngraudu milti, augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi, piemēram, zirņi, pupas un lēcas.
Kas ir rupjās lopbarības funkcija?
Tas ir svarīgs barības avots labvēlīgajām baktērijām, konstatētsmūsu zarnās. Pilnīga soli pa solim atbilde: rupjā lopbarība ir šķiedrveida un nesagremojams materiāls pārtikā, kas palīdz pārtikai un atkritumiem iziet cauri zarnām. Tas arī absorbē ūdeni, pārvietojoties pa resno zarnu.
