Planche pushup iedarbojas uz visu ķermeni un prasa neticamu spēku, līdzsvaru un stabilitāti. Jūs izmantojat rokas, ķermeņa augšdaļu un serdi, lai kontrolētu un atbalstītu ķermeņa svaru. Jums jāiesaista arī gūžas, sēžas un kāju muskuļi. … vēdera muskuļi.
Kāpēc planche atspiešanās ir tik grūta?
"Pseido planche atspiešanās ir grūtāka nekā parastie atspiešanās. Pirkstu orientācija, kas vērsta uz jūsu pēdām un sēž tālāk uz rumpja, rada lielāku pieprasījumu pleciem un bicepsiem, liekot tiem strādāt vairāk," saka Korijs Rovs, Ņujorkas uzņēmuma Dogpound treneris.
Vai plāni veido muskuļus?
Plāns no ķermeņa prasa spēku. … Visi domājošie planche treniņi neveidos jūsu muskuļus visefektīvākais veids, atcerieties, ka planche ceļojuma mērķis ir apgūt planche, nevis veidot estētisku ķermeni. Bet jūsu planche treniņa laikā lieliska ķermeņa uzbūve kļūst arī par blakusproduktu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai apgūtu planche atspiešanos?
Dažiem cilvēkiem tas var aizņemt mazāk nekā 6 mēnešus, savukārt citiem tas var aizņemt līdz pat 2 gadiem nepārtrauktas apmācības. Cik bieži man vajadzētu trenēties? Ja jūsu galvenais mērķis ir iegūt plānu, sāciet ar trīs dienām nedēļā.
Kas ir grūtākais atspiešanās veids?
Apstrīdams, ka visgrūtākais atspiešanās ir Planche Push-Up. Ne tikai šis push-up prasamilzīgs krūškurvja spēks, bet tas arī prasa, lai jums būtu spēcīgas plaukstas, rokas, apakšdelmi un pleci. Tas ir neticami grūti izpildāms variants, jo vispirms ir jāapgūst planša pozīcija.
