Klasiskais atspiešanās ir lielisks vingrinājums muskuļu izturības uzlabošanai jūsu pecās, priekšējos plecos un tricepsos, kā arī fantastisks veids, kā nostrādāt šos muskuļus līdz pilnīgai neveiksmei. lai veicinātu muskuļu augšanu. Lai to izdarītu, pēc katras nospiešanas uz guļus reizes veiciet atspiešanos līdz neveiksmei.
Vai ar atspiešanos vien var iegūt lielus peciņus?
Atspiešanās VAR izveidot lielas rokas un platas krūtis, ja vien to darāt pareizi. … Atspiešanās ir īpaši lieliska, lai vienlaikus veidotu lielas rokas un platas krūtis. Nemaz nerunājot par to, ka saskaņā ar zinātni, atspiešanās (pazīstama arī kā presings) ir tikpat laba kā spiešana guļus stāvoklī.
Vai atspiešanās darbojas ar muguru?
Atspiešanās mērķējiet uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, kā arī veiciet muguru, muguru un kājas. Tie ir nopietns trieciens šādam šķietami vienkāršam vingrinājumam, taču jūs nedarāt sev nekādu labumu, ja jūsu veidlapa netiek sastādīta. Lieliska atspiešanās forma sākas ar stingru dēli.
Cik atspiešanās reizes man jādara dienā, lai izveidotu krūtis?
Ja trīs mēnešus turpināsiet veikt 20 atspiešanos, jūsu muskuļi iepazīsies ar 20 atspiešanos dienā un pārtrauks augt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt veikt 3 12 atkārtojumu komplektus katru dienu. Tas palīdzēs iegūt muskuļu spēku.
Vai 50 atspiešanās dienā kaut ko darīs?
Perfekti atspiešanās vairāk stiprina visu ķermeni, pārejot uz vairākām aktivitātēm,un ir arī drošāki jūsu locītavām. Tie ir arī grūtāki. … Cilvēks, kurš var izdarīt 50 perfektus atspiešanos, patiesi ir spēcīgs un piemērots - daudz vairāk nekā cilvēks, kurš var izdarīt 100 šausmīgas formas “visu pārējo” atspiešanos.
