Saliktie superseti var radīt pārsteidzošu muskuļu augšanu ļoti īsā laika periodā, jo jūs veicat divus saliktus vingrinājumus vienu pēc otra. … Tā kā šāda veida supersets ļauj jūsu muskuļiem īsu laiku atpūsties, tas ļaus uzlabot spēku, kā arī izmēru.
Vai supersets ir piemērots lielapjoma palielināšanai?
Superset ir divu vingrinājumu komplekts, kas tiek izpildīti uzreiz viens otram, parasti vienai un tai pašai muskuļu grupai. Supersets nepalīdzēs pieņemt spēku vai ātrāk zaudēt taukus, taču, ja tos izmanto pareizi, tie var palīdzēt ātrāk pabeigt treniņus, nemazinot sniegumu.
Vai jūs varat veidot muskuļus ar supersetiem?
Galvenie superkomplektu izmantošanas iemesli ir muskuļu veidošana, muskuļu izturības palielināšana un laika taupīšana. Muskuļu veidošanas supersets notiek astoņu līdz 12 atkārtojumu diapazonā, izmantojot vidēji smagus svarus, savukārt izturības sportisti izmantos vieglus svarus 15–30 atkārtojumiem.
Kāds ir superkomplektu ieguvums?
Supersetu priekšrocības ir tādas, ka tās ietaupa laiku, samazinot atpūtas intervālu starp diviem vingrinājumiem. Atpūtas perioda saīsināšana starp komplektiem palielinās intensitāti, veicot vairāk darba īsākā laikā. Supersets arī ļauj palielināt treniņa intensitāti, pārslogojot muskuļus.
Vai supersets ir kaitīgs hipertrofijai?
Ja dažu gaļas plākšņu pievienošana rāmim nav pietiekami pārliecinoša, ieklausieties. Maksimāli noslogoti superseti, izmantojot īsus atpūtas periodus var strauji palielināties jūsu anaboliskā hormona reakcija slodzes laikā un pēc tās. Tas atvieglo jūsu spēka un hipertrofijas mērķu sasniegšanu - pa vienam dedzinošam, vēderu graujošam komplektam.
