Pēdas priekšgala un pēdas vidusdaļas sitieni var aizsargāt papēdi un apakšējās ekstremitātes no dažiem trieciena radītiem ievainojumiem. Teorētiski skriešanas stils pēdas priekšgalā var samazināt zemes reakcijas spēkus un samazināt stresa reakcijas/lūzumus, sāpes ceļgala priekšējā daļā un muguras lejasdaļā.
Vai priekškāja skrien labāk?
Ja skatāmies uz skābekļa patēriņu tajā pašā pētījumā, kā minēts iepriekš, dažādos ātrumos starp papēža sitieniem un skriešanu pēdas priekšgalā nebija atšķirības. No zinātniskā viedokļa raugoties, papēža vai pēdas sišana nevajadzētu padarīt jūs ātrāku vai lēnāku ilgtermiņā.
Kāpēc ir slikti skriet kāju priekšgalā?
Priekšpēdu skrējēji piezemējas uz pēdas lodes vai pirkstiem. Viņiem soļojot, viņu papēdis var nemaz nesaskarties pret zemi. … Lai gan tas ir efektīvs sprintam un īsiem ātruma pārrāvumiem, nolaišanās pārāk tālu uz priekšu uz pirkstiem nav ieteicama garākām distancēm. Tas var izraisīt apakšstilbu šinas vai citus ievainojumus.
Kā skrējējiem izvairīties no pēdu traumām?
Soļi, kas veikti pirms skrējiena un tā laikā, var novērst pēdu sāpes:
- Izstiepies un iesildies. APMA iesaka izstiepties pirms treniņa, lai samazinātu muskuļu, cīpslu un locītavu slodzi. …
- Sāciet lēnām. …
- Saglabājiet pēdu sausu. …
- Pārtrauciet, ja jūtat pēdu sāpes. …
- Skrieniet pa labo virsmu. …
- Ieņemiet pauzes pastaigu laikā.
Kas ir laba skriešanatehnika?
Skrienot, saglabājiet labu stāju, iedarbiniet savu sirdi un skatieties uz priekšu. Izvairieties no galvas noliekšanas un plecu nolaišanas. Paplašiniet krūtis un turiet to paceltu, velkot plecus uz leju un atpakaļ. Turiet rokas brīvas un izmantojiet relaksētas rokas šūpoles.
