Kas stiepjas ikdienā?

2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 02:57

Atbrīvojiet sāpes , saglabājiet savu ķermeni elastīgu un uzlabojiet savu stāju ar šiem vienkāršajiem ikdienas izstiepumiem.

Izmēģiniet šos 7 ikdienas stiepšanās reizes

1. Kakls stiepjas. …
2. Stāvošais četrinieks stiepjas. …
3. Krūšu kurvis stiepjas. …
4. Kaķis stiepjas. …
5. Paceles cīpslas stiepšanās. …
6. Blaks stiepjas. …
7. Gūžas stiepšanās.

Kas ir labi ikdienas stiepšanās vingrinājumi?

Pilna ķermeņa ikdienas stiepšanās rutīna

• Kakla ripināšana. Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas ir vaļīgas. …
• Plecu ripināšana. Stāviet taisni ar brīvām rokām. …
• Tricepsa stiepšanās aiz galvas. …
• Gurnu rotācija stāvus. …
• Paceles cīpslas stiepšanās stāvus. …
• Kvadricepsu stiepšanās. …
• Potītes ripināšana. …
• Bērna poza.

Vai stiepšanās ir laba ikdienā?

Stiepšanās ir viena no tām lietām, kas mēdz iekrist cilvēku veselīgo uzdevumu saraksta beigās, taču tās pievienošana savai ikdienas rutīnai var būt ļoti izdevīga. Pētījumi liecina, ka statiskā stiepšanās pēc treniņa - poza noturēšana 10 līdz 30 sekundes - var uzlabot kustību diapazonu ap locītavām.

Kādi ir 5 svarīgākie stiepšanās posmi?

Šeit ir pieci stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic, lai iegūtu labākus rezultātus:

• Paceles stīgu stiepšanās: Paceles stīgs ir augšstilba aizmugurē esošais muskulis. …
• Stāvošs gurnssaliecēja stiepšanās: …
• Stāvošs četrstūris: stāviet aiz krēsla, kājas apmēram plecu platumā. …
• Sēžas tilts: tas izstiepj jūsu gūžas saliecējus.

Kas ir laba stiepšanās rutīna?

Guliet uz muguras, kājas uz augšu un ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Krustojiet kreiso potīti pār labo ceļgalu. Satveriet labo kāju (virs vai aiz ceļgala) un velciet to pret seju, līdz jūtat stiepšanos pretējā gurnā. Turiet 30 sekundes.

Atrasti 29 saistīti jautājumi

Kādi ir 3 stiepšanās veidi?

Runājot par stiepšanos, ir trīs galvenie paņēmieni: statiskā, dinamiskā un ballistiskā stiepšanās.

Vai ir pareizi izstaipīties ikdienā?

Ikdienas režīms sniegs vislielākos ieguvumus, taču parasti jūs varat sagaidīt ilgstošu elastības uzlabošanos, ja veicat stiepšanos vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Tālāk esošajos videoklipos ir sniegti statisko stiepšanās piemēri, kurus var izmantot jebkurā vingrinājumā vai stiepšanās rutīnā.

Kādi ir 5 iesildīšanās vingrinājumi?

Daži citi iesildīšanās vingrinājumu piemēri ir kāju izliekumi, kāju šūpošanas, plecu/roku apļi, lēcieni, lecamaukla, izklupieni, pietupieni, iešana vai lēna skriešana., joga, rumpja pagriezieni, sānu izliekumi stāvus, sānu izliekumi, mucas sitieni, ceļgalu izliekumi un potītes apļi.

Kas ir 5 stiepšanās vingrinājumi?

5 populārākie stiepšanās vingrinājumi elastībai

• Paceles cīpslas stiepšana. Tas ir lieliski piemērots pirms brauciena ar velosipēdu vai skriešanas. …
• Tricepss. Pēc roku treniņa izstiepiet tās. …
• Ribbit! Sāpes muguras lejasdaļā bieži var būt sliktas stājas rezultāts. …
• Sēdes plecu stiepšana. …
• Lunge stiepšanās vingrinājumi elastībai.

Kā es varu padarīt savu ķermeni elastīgu?

Statiski stiepjas. Viens lielisks veids, kā uzlabot elastību, ir statiskā stiepšanās, kurā jūs nonākat stiepumā un noturat to bez kustības noteiktu laiku. Pat statiskās stiepšanās pievienošana savai rutīnai var būtiski mainīt ķermeņa pašsajūtu.

Kas notiks, ja nekad neizstiepsies?

Kad mēs nestaipāmies (regulāri), mūsu ķermenis nevēlas un dažreiz nevar kustēties mūsu vietā. Muskuļi var “iestrēgt” tur, kur tie ir, un tie var sasprindzināties dīkstāves laikā un radīt locītavu vai kaulu vilkšanu. Tas viss var izraisīt sāpes, sāpes vai, iespējams, biežāk, kompensāciju mūsu kustībā.

Vai stiepšanās sadedzina taukus?

Lai gan daži cilvēki stiepšanos uztver tikai kā veidu, kā sagatavoties pareizai vingrošanai, patiesībā stiepšanās ir daudz vairāk. Tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas ātrāk nekā jūs parasti darītu, un tas ļaus visam ķermenim labāk zaudēt svaru.

Vai labāk stiepties naktī vai no rīta?

Stiepšanās pirmā lieta no rīta var mazināt spriedzi vai sāpes, ko rada iepriekšējā nakts gulēšana. Tas arī palīdz palielināt jūsu asins plūsmu un sagatavo ķermeni nākamajai dienai. Stiepšanās pirms gulētiešanas atslābina muskuļusun palīdz neļaut jums pamosties ar vairāk sāpēm.

Kas ir 10 stiepšanās?

10 stiepšanās, ko varat veikt jebkur

• 1: Kakla izstiepšana - var veikt sēdus vai stāvus. Uzziniet vairāk: …
• 2: Krūškurvja stiepšana. Stāviet augstumā vai sēdiet taisni. …
• 3: Tricepsa izstiepšana stāvus. Stāviet augstumā vai sēdiet taisni. …
• 4: Plecu stiepšana. …
• 5: Plaukstas un bicepsa stiepšanās. …
• 6: Plaukstas un apakšdelma stiepšanās. …
• 7: rumpja stiepšana. …
• 8: Paceles stīgu stiepšanās.

Vai ikdienas stiepšanās ir laba?

Iekļaujot stiepšanās programmu savā ikdienas rutīnā, jūs varat palielināt savu elastību un kustību diapazonu. Varat arī uzlabot sniegumu sportā un ikdienas uzdevumos. Stiepšanās var palīdzēt novērst traumas un samazināt sāpes, kas saistītas ar muskuļu sasprindzinājumu.

Kā es varu izstiept savu ķermeni mājās?

Lūk, kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektus ceļgalus.
2. Noliecieties uz priekšu, novietojot rokas tieši virs ceļgaliem.
3. Noapaļo muguru tā, lai krūtis būtu aizvērtas un pleci būtu izliekti uz priekšu.
4. Tad izliec muguru tā, lai krūtis atvērtos un pleci atvilktos.
5. Atkārtojiet vairākas reizes.

Kas ir 5 pamata vingrinājumi?

"Cilvēka evolūcija izraisīja piecas pamatkustības, kas ietver gandrīz visas mūsu ikdienas kustības." Tas nozīmē, ka jūsu treniņam ir nepieciešami tikai pieci vingrinājumi, pa vienam no katras no šīm kategorijām: stumšana (nospiežot no sevis), vilkšana (velkama pret jums), gurnu eņģe (saliekšanās)no vidus), pietupieni (locīšana ceļgalā) un dēļi (…

Kādi vingrinājumi uzlabo ātrumu?

10 labākie ātruma vingrinājumi sportistiem

• Power Clean vai Clean Pull. Lai būtu ātrs, jums ir jābūt spēcīgam. …
• Pietupieni. …
• Deadlift. …
• Kamanu stumšana/sprints. …
• Aizmugurējā pēda, paaugstināts, sadalīts pietupiens. …
• Rumānijas viena kāja pacelšana. …
• Plašs lēciens. …
• Lēcieni uz vienas kājas šķēršļiem.

Cik ilgi vajadzētu ilgt pareizai iesildīšanai?

Iesildīšanās nosūknē ar uzturvielām bagātas asinis ar skābekli jūsu muskuļos, paātrina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Labai iesildīšanai vajadzētu ilgt piecas līdz 10 minūtes un strādāt ar visām galvenajām muskuļu grupām.

Kā jūs iesildāt savu ķermeni?

Move Your Body

Ejiet pastaigāties vai skriet. Ja ārā ir pārāk auksts, dodieties uz sporta zāli vai vienkārši veiciet dažus lēcienus, atspiešanos vai citus vingrinājumus telpās. Tas ne tikai jūs sasildīs, bet arī palīdz veidot un saglabāt muskuļus, kas arī sadedzina kalorijas un rada ķermeņa siltumu.

Vai atspiešanās ir laba iesildīšanās?

Jūs veicat kustības, kas paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus sagatavojot pareizos muskuļus, lai labi kustētos treniņam," saka Meriks. "Pietupieni, atspiešanās, atspiešanās un plecu nospiešana uz galvas ir dažas no manām iecienītākajām iesildīšanas kustībām.

Vai man vajadzētu izstaipīties pirms gulētiešanas?

"Stiepšanās pirms gulētiešanas palīdz jūsu ķermenim atjaunoties miega laikā." Tas var arī palīdzēt jums izvairīties no diskomforta miega laikā, īpaši, ja esat pieredzējismuskuļu spazmas dienas laikā.

Kādas ir 10 stiepšanās priekšrocības?

10 Stiepšanās priekšrocības saskaņā ar ACE:

• Mazina muskuļu stīvumu un palielina kustību amplitūdu. …
• Var samazināt traumu risku. …
• Palīdz mazināt sāpes un sāpes pēc treniņa. …
• Uzlabo stāju. …
• Palīdz samazināt vai pārvaldīt stresu. …
• Mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo muskuļu relaksāciju.

Vai dienā var izstiepties par daudz?

Kamēr jūs nepārspīlējat, jo regulārāk stiepjas, jo labāk tas būs jūsu ķermenim. Labāk ir izstiepties īsu laiku katru dienu vai gandrīz katru dienu, nevis stiepties ilgāk dažas reizes nedēļā.