Trīs līdz četras stundas pirms sacensībām vai treniņa distances skrējējiem vajadzētu ēst m altīti, kas ir viegli sagremojama un organismā uzsūcas. Ideāla pirmsskrējiena m altīte ir ar augstu ogļhidrātu saturu, mērenu olb altumvielu saturu un zemu tauku un šķiedrvielu saturu.
Vai ir pareizi skriet tukšā dūšā?
Kopumā ir ieteicams ēst pirms skriešanas. Tas nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo degvielu, lai vingrotu droši un efektīvi. Ja vēlaties skriet tukšā dūšā, pieturieties pie vieglas vai mērenas skriešanas. Paņemiet pārtraukumu, ja sākat justies apreibis.
Vai labāk skriet pirms vai pēc ēšanas?
Ēdot lielu m altīti tieši pirms skrējiena, var rasties krampji un gremošanas problēmas. Tas var arī likt jums justies gausam skrējiena laikā. Vispārīgi ir ieteicams nogaidīt 3–4 stundas pēc lielas ēdienreizes pirms skriešanas.
Vai ir pareizi neēst pirms skrējiena?
Ideja ir nekad pilnībā neizlaist brokastis. Pētījumi liecina, ka vidusmēra cilvēkam, skrienot mierīgā tempā rīta skrējienu bez ogļhidrātiem vēderā, tas neierobežos veiktspēju. Pētījumi arī liecina, ka ogļhidrātu ēšana šajā scenārijā neuzlabos veiktspēju.
Vai pirms skriešanas vajadzētu dzert ūdeni?
Dzeršana pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tās ir tikpat svarīga kā dzeršana pārējā dienas laikā. Mērķējiet 16 unces (2 tases) ūdens aptuveni divās stundāspirms palaižat. Savienojiet to ar uzkodām vai m altīti. Apmēram 15 minūtes pirms skrējiena izdzeriet sešas līdz astoņas unces ūdens.
