Lai gan nav neviena vingrinājuma, kas sadedzinātu tikai vēdera taukus, jebkurš vingrinājums var palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, ja to veic regulāri kopā ar veselīgu uzturu. Vēdera vingrinājumi, piemēram, kraukšķēšana vai sēdus kāpšana īpaši nesadedzina vēdera taukus, taču tie var palīdzēt vēderam izskatīties plakanākam un tonizētākam.
Kāds vingrinājums sadedzina visvairāk vēdera tauku?
Visefektīvākais vingrinājums vēdera tauku sadedzināšanai ir kraukšķēšana. Crunches ieņem pirmo vietu, ja mēs runājam par tauku dedzināšanas vingrinājumiem. Jūs varat sākt, apguļoties ar saliektiem ceļiem un pēdām uz zemes. Paceliet rokas un pēc tam novietojiet tās aiz galvas.
Vai 100 crunches dienā kaut ko darīs?
Diemžēl, pat ja tu izdari 100 gurkšņus dienā, jūs nezaudēsit taukus no vēdera. Nav iespēja. … Vienīgais veids, kā jūs varat zaudēt taukus no vēdera, ir zaudēt taukus no visa ķermeņa. Situcijas un kraukšķēšana to vienkārši nedarīs jūsu vietā, lai gan esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis pretējo.
Cik daudz gurkšņu man jādara, lai zaudētu vēdera taukus?
Amerikas sporta medicīnas koledža iesaka trīs komplektus no 8 līdz 12 atkārtojumiem trīs reizes nedēļā. Lai sadedzinātu vēdera taukus, ir nepieciešamas 45 līdz 60 minūtes augstas intensitātes kardiovaskulāras aktivitātes (skriešana, futbola vai basketbola spēlēšana, lecamaukla, staigāšana ar spēku utt.)
Kā es varu ātri zaudēt taukus no vēdera?
20 efektīvi padomi vēdera tauku zaudēšanai (zinātniski pamatoti)
- Ēdiet daudz šķīstošo šķiedrvielu. …
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. …
- Nelietojiet pārāk daudz alkohola. …
- Ēdiet diētu ar augstu olb altumvielu saturu. …
- Samaziniet stresa līmeni. …
- Neēdiet daudz saldu ēdienu. …
- Veiciet aerobos vingrinājumus (kardio) …
- Samaziniet ogļhidrātu daudzumu - īpaši rafinētus ogļhidrātus.
