Diētiskās šķiedras - galvenokārt atrodamas augļos, dārzeņos, veselos graudos un pākšaugos -, iespējams, vislabāk pazīstamas ar spēju novērst vai atvieglot aizcietējumus.
Kas ir šķiedra un kur to var atrast?
“Šķiedras ir atrodamas veselu graudos, pupās, augļos un dārzeņos,” sacīja Smaters. Augstākā koncentrācijā tas bieži sastopams augļu un dārzeņu ādās. Viņa ieteica diētu, kurā iekļauti šādi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu: vārītas lēcas, kurās ir 16 grami šķiedrvielu vienā glāzē.
Kurš pārtikas produkts ir bagāts ar šķiedrvielām?
10 populārākie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu
- Pupiņas. Lēcas un citas pupiņas ir vienkāršs veids, kā iekļaut šķiedrvielas savā uzturā zupās, sautējumos un salātos. …
- Brokoļi. Šis dārzenis var kļūt par šķiedrvielu augu. …
- Ogas. …
- Avokado. …
- Popkorns. …
- Veseli graudi. …
- Āboli. …
- Žāvēti augļi.
Vai olās ir daudz šķiedrvielu?
Olu kultenī ir daudz olb altumvielu, taču tās nav labs šķiedrvielu avots. Varat to mainīt, iemetot dažus sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus, artišokus vai avokado.
Vai makaronos ir daudz šķiedrvielu?
Rafinēti makaroni. Pilngraudu makaroni parasti satur daudz šķiedrvielu, mangāna, selēna, vara un fosfora, savukārt rafinēti, bagātināti makaroni parasti satur vairāk dzelzs un B vitamīnu. Pilngraudu makaroni satur arī mazāk kaloriju un vairāk šķiedrvielu un noteiktu mikroelementunekā rafinēti makaroni.
