Mērķtiecīgi muskuļi Šis vingrinājums trenē jūsu sēžas muskuļus (glutes), augšstilbus (četrgalvus un paceles muskuļus) un ikru muskuļus. Stāviet ar kājām kopā. Pakāpieties uz sāniem ar labo kāju, salieciet abus ceļgalus, lai ieņemtu nelielu pietupienu, pēdai piezemējoties uz grīdas.
Kādas ir sānu soļu priekšrocības?
Tā izmanto citu muskuļu kopumu no primārajiem muskuļiem, ko izmanto, ejot taisni uz priekšu. Vingrinājumi kāpšanai uz sāniem var nostiprināt šos nepietiekami izmantotos muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru, uzlabojot elastību un palielinot telpisko izpratni.
Kā darbojas sānu paaugstinājumi?
Pakāpieni skar visas galvenās ķermeņa lejasdaļas muskuļu grupas. Kvadracikli uzņemas lielāko daļu darbības, taču šī kustība iedarbojas arī uz jūsu glutes, paceles cīpslas un ikriem. Tas nozīmē, ka ne tikai uzlabosiet kāpšanas pa kāpnēm spēli, bet arī paaugstināsit jūsu spēku un izturību tādiem sporta veidiem kā skriešana un riteņbraukšana.
Kas ir solis no vienas puses uz otru?
Jūs grozīsit kājas no vienas puses uz otru. Jūs gatavojaties izlaist kopā, izvilkt vienu kāju un pārliecinieties, ka, izvelkot šo kāju, kāja paliek taisna. Jūs turat visu svaru vienā pusē. Jūs atkāpjaties kopā, paceliet to. Tātad, iekšā un ārā.
Kādi vingrinājumi palīdz līdzsvarot?
6 vingrinājumi līdzsvara veicināšanai, ko varat veikt mājās
- Stāvoklis. Stāvot pie izturīga atbalsta, sāciet lēnām soļot uz vietas20-30 sekundes. …
- Trīsvirzienu sitieni stāvus. …
- Izkāpšana malā. …
- 1-Kāju statīvs. …
- Sēdi, lai stāvētu un stāvi, lai sēdētu. …
- No papēža līdz kājām, stāvot vai staigājot.
