Riteņbraukšana ir augstākās klases kardio treniņš. Jūs sadedzināsiet apmēram 400 kalorijas stundā. Turklāt tas nostiprina jūsu ķermeņa lejasdaļu, tostarp kājas, gurnus un sēžamvietas. Ja vēlaties saudzīgu treniņu mugurai, gurniem, ceļgaliem un potītēm, šī ir lieliska izvēle.
Vai pietiek ar 30 minūtēm ar stacionāru velosipēdu?
Brauciens ar velotrenažieri var stiprināt jūsu sirdi un plaušas, vienlaikus uzlabojot ķermeņa spēju izmantot skābekli. Regulāra stacionāra velosipēda izmantošana var arī palīdzēt regulēt augstu asinsspiedienu un uzlabot elpošanas funkciju. Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams vingrot piecas dienas nedēļā 30 minūtes.
Vai velotrenažieri ir piemēroti vēdera tauku zaudēšanai?
Jā, riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, taču tas prasīs laiku. Nesenais pētījums parādīja, ka regulāra riteņbraukšana var veicināt vispārējo tauku zudumu un veicināt veselīgu svaru. Lai samazinātu kopējo vēdera apkārtmēru, vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana (iekštelpās vai ārā), ir efektīvi, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
Cik ilgi jābrauc ar stacionāru velosipēdu, lai zaudētu svaru?
Svara zaudēšanai
Sāciet mīt pedāļus ar zemu intensitāti 5–10 minūtes. Pārslēdzieties uz vidēju intensitāti 3-5 minūtes. Mainiet augstas intensitātes (1–3 minūtes) un vidējas intensitātes (3–5 minūtes) nākamās 20–30 minūtes.
Vai kardio treniņiem ir labāk braukt ar velosipēdu vai skriet?
Kaloriju sadedzināšana
Kopumāskriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā braukšana ar velosipēdu, jo tā izmanto vairāk muskuļu. Tomēr riteņbraukšana ir saudzīgāka pret ķermeni, un jūs, iespējams, varēsit to darīt ilgāk vai ātrāk nekā skriet.
