Magnija oksīdam ir vislielākais elementārā jeb faktiskā magnija daudzums uz svaru. Tomēr tas ir slikti uzsūcas. Pētījumos atklāts, ka magnija oksīds būtībā nešķīst ūdenī, tāpēc absorbcijas līmenis ir zems (9, 10).
Kurš magnijs uzsūcas vislabāk?
Magnija citrāts ir viens no visizplatītākajiem magnija preparātiem, un to var viegli iegādāties tiešsaistē vai veikalos visā pasaulē. Daži pētījumi liecina, ka šis magnija veids ir viens no bioloģiski pieejamākajiem magnija veidiem, kas nozīmē, ka tas gremošanas traktā uzsūcas vieglāk nekā citi veidi (4).
Vai magnija oksīds uzsūcas labāk?
Daži pētījumi liecina, ka šis magnija veids ir viens no bioloģiski pieejamākajiem magnija veidiem, kas nozīmē, ka tas vieglāk uzsūcas jūsu gremošanas traktā nekā citi veidi (4).
Kas palielina magnija oksīda uzsūkšanos?
Padomi magnija uzsūkšanās uzlabošanai
- samazinot kalciju saturošu pārtiku vai izvairoties no tās divas stundas pirms vai pēc magniju saturošu pārtikas produktu ēšanas.
- izvairīšanās no cinka piedevām lielas devas.
- ārstē D vitamīna deficītu.
- ēdot neapstrādātus dārzeņus, nevis gatavot tos.
- smēķēšanas atmešana.
Kas ir labāks – magnija oksīds vai magnija citrāts?
Iekšķīgi magnija citrāts ir vislabāk uzsūcas forma (bet tas ir saistīts ar lielu molekulu, tāpēc tajā ir mazāks daudzumsmagnijs pēc svara). Mg oksīds ir vissliktāk uzsūcas veids, bet tam ir visaugstākais Mg uz svaru, tāpēc faktiski jūs varat iegūt vairāk elementārā magnija no tādas pašas Mg oksīda devas salīdzinājumā ar
