Tāpat kā situps Situācijas papildus jūsu gūžas saliecējiem, krūtīm un kaklam iedarbojas uz rectus abdominis, šķērsvirziena vēderu un slīpiem muskuļiem. Tie veicina labu stāju, strādājot muguras lejasdaļas un sēžas muskuļus. Ar lielāku kustību diapazonu situps ir vērsts uz vairāk muskuļu nekā gurkstēšana un statiski pamata vingrinājumi. https://www.he althline.com › veselība › sit-ups-benefits
Sit-Us priekšrocības: vingrinājumi, variācijas un daudz kas cits - He althline
kraukšķina palīdz veidot muskuļus. Bet atšķirībā no situpiem, tie strādā tikai ar vēdera muskuļiem. Šī intensīvā muskuļu izolācija padara tos par populāru vingrinājumu cilvēkiem, kuri cenšas iegūt sešpaku abs. Tādējādi tie ir ideāli piemēroti, lai stiprinātu jūsu pamatni, kas ietver muguras lejasdaļas muskuļus un slīpumus.
Vai 100 crunches dienā kaut ko darīs?
Diemžēl, pat ja tu izdari 100 gurkšņus dienā, jūs nezaudēsit taukus no vēdera. Nav iespēja. … Vienīgais veids, kā jūs varat zaudēt taukus no vēdera, ir zaudēt taukus no visa ķermeņa. Situcijas un kraukšķēšana to vienkārši nedarīs jūsu vietā, lai gan esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis pretējo.
Kāpēc crunches ir kaitīgas jums?
Atkārtota krakšķēšana var izraisīt disku izliekšanos mugurā (diska želejveida kodols izliekas), nospiežot nervus, izraisot sāpes muguras lejasdaļā un, iespējams, izraisot diska trūce.
Vai gurkšņi ir noderīgi vēdera tauku zaudēšanai?
Lai gan nav neviena viena vingrinājuma, kassadedzina tikai vēdera taukus, jebkurš vingrinājums var palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, ja to regulāri veic kopā ar veselīgu uzturu. Vēdera vingrinājumi, piemēram, kraukšķēšana vai sēdus kāpšana īpaši nesadedzina vēdera taukus, taču tie var palīdzēt vēderam izskatīties plakanākam un tonizētākam.
Vai crunches ir efektīvākas?
Cik efektīvi ir gurni kā vēdera vingrinājumi? Crunches var justies efektīvi, kamēr jūs tos darāt, taču parasti tie nav vislabākie vingrinājumi jūsu vēdera muskuļiem. Mainot kustības plaknes, leņķus un pozīcijas, jūs iegūsit vislielāko labumu jūsu kodolam.
