2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
1 Viena no labākajām iespējām ir superkopu izmantošana. Vingrinājumi supersetos var būt vienai un tai pašai muskuļu grupai, piemēram, nospiežot plecu uz galvas, kam seko sānu pacelšana, kas ir visintensīvākais veids, kā izmantot supersets. Tā kā jūs strādājat ar vienu un to pašu muskuļu grupu, šīs muskuļu šķiedras vairāk tiek sasprindzinātas.
Kādus muskuļus jūs apvienojat kopā?
Varat iestatīt divus vingrinājumus, kas nodarbojas ar pilnīgi dažādām ķermeņa daļām, piemēram, tricepsu un muguru, bicepsu un krūtīm vai četrgalvu un ikriem. Šādos gadījumos, piemēram, varat pārslēgt galvaskausa drupinātājus ar stieņa pacelšanu, stieņa cirtas ar spiedienu uz guļus un pietupienus ar ikru pacelšanu.
Vai jūs varat veidot muskuļus ar supersetiem?
Galvenie superkomplektu izmantošanas iemesli ir muskuļu veidošana, muskuļu izturības palielināšana un laika taupīšana. Muskuļu veidošanas supersets notiek astoņu līdz 12 atkārtojumu diapazonā, izmantojot vidēji smagus svarus, savukārt izturības sportisti izmantos vieglus svarus 15–30 atkārtojumiem.
Kā pareizi iestatīt superset?
Standarta superseta treniņa forma ietver divu kustību apvienošanu, kur jūs veicat pirmā vingrinājuma komplektu, pēc tam pārejat tieši uz otro vingrinājumu komplektu, pēc tam atpūšaties, pirms atgriežoties pie pirmā vingrinājuma un turpinot šo shēmu, līdz esat pabeidzis visus norādītos komplektus.
Vai ir slikti pārstādīt katru vingrinājumu?
Kamēr supersets darīts ar mazu vainekāda atpūta starp vingrinājumiem var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu, superseti, kuru dēļ jūs jāņemat ilgāku laiku starp viena un tā paša vingrinājuma komplektiem, varētu faktiski palīdzēt jūsu sniegumam: vienā pētījumā dalībnieki trenējās spiešanu guļus un sēdēja. rinda.
Ieteicams:
Vai jums vajadzētu sevi izvirzīt balvai?
Izvirzot sevi, tas nenozīmē, ka uzvarēsit, taču tas dod jums iespēju cīnīties. Nominācijas ir iespēja tikt apsvērtam balvas saņemšanai. Tas nenozīmē, ka jums ir garantēta balvas iegūšana. Kad jūs sevi neizvirzījat, jūs jau esat aizvēris durvis, tāpēc pamēģiniet!
Vai jums vajadzētu noskuties Austrālijas aitu suns?
Lai gan Austrālijas aitu suņa ķermeņa apmatojumu var apgriezt, tas parasti nav nepieciešams, ja vien suņa kažoks vai āda nav kaut kādā veidā bojāta. … Atstājiet austriešiem vismaz collu apmatojuma, lai aizsargātu viņu ādu un palīdzētu izvairīties no tādām problēmām kā saules apdegumi.
Vai jums vajadzētu teikt Derry vai Londonderry?
Londonas prefikss tika pievienots vietnei Derry, kad 1613. gadā karalis Džeimss I piešķīra pilsētai Karalisko hartu. 1984. gadā tika mainīts nacionālistu kontrolētās padomes nosaukums. no Londonderi līdz Derijas pilsētas domei, taču pati pilsēta joprojām oficiāli tiek dēvēta par Londonderiju.
Vai jums vajadzētu salocīt vai pakārt flaneļus?
Ko salocīt: viss, kas var viegli izstiepties, piemēram, džemperi, adījumi, T-krekli un sviedri, ir jāloka, nevis jāpakar, jo salocīšana rada mazāku slodzi. uz šiem materiāliem. Vai jūs karājat flaneļus? Apsverot, vai ievilkt flaneļa kreklu, sāciet ar apakšējo apakšmalu.
Vai žalūzijas var pārlikt?
Venēcijas žalūzijas un citu veidu žalūzijas izmanto divas vai vairākas pacelšanas virknes, lai žalūzijas vienmērīgi paceltu un nolaistu. … Ja viena vai vairākas paceļamās auklas nodilst vai saplīst, varat noņemt salauztās auklas un nostiprināt salauztās žalūziju auklas, lai jūsu žalūzijas darbotos kā jaunas.
