1 Viena no labākajām iespējām ir superkopu izmantošana. Vingrinājumi supersetos var būt vienai un tai pašai muskuļu grupai, piemēram, nospiežot plecu uz galvas, kam seko sānu pacelšana, kas ir visintensīvākais veids, kā izmantot supersets. Tā kā jūs strādājat ar vienu un to pašu muskuļu grupu, šīs muskuļu šķiedras vairāk tiek sasprindzinātas.
Kādus muskuļus jūs apvienojat kopā?
Varat iestatīt divus vingrinājumus, kas nodarbojas ar pilnīgi dažādām ķermeņa daļām, piemēram, tricepsu un muguru, bicepsu un krūtīm vai četrgalvu un ikriem. Šādos gadījumos, piemēram, varat pārslēgt galvaskausa drupinātājus ar stieņa pacelšanu, stieņa cirtas ar spiedienu uz guļus un pietupienus ar ikru pacelšanu.
Vai jūs varat veidot muskuļus ar supersetiem?
Galvenie superkomplektu izmantošanas iemesli ir muskuļu veidošana, muskuļu izturības palielināšana un laika taupīšana. Muskuļu veidošanas supersets notiek astoņu līdz 12 atkārtojumu diapazonā, izmantojot vidēji smagus svarus, savukārt izturības sportisti izmantos vieglus svarus 15–30 atkārtojumiem.
Kā pareizi iestatīt superset?
Standarta superseta treniņa forma ietver divu kustību apvienošanu, kur jūs veicat pirmā vingrinājuma komplektu, pēc tam pārejat tieši uz otro vingrinājumu komplektu, pēc tam atpūšaties, pirms atgriežoties pie pirmā vingrinājuma un turpinot šo shēmu, līdz esat pabeidzis visus norādītos komplektus.
Vai ir slikti pārstādīt katru vingrinājumu?
Kamēr supersets darīts ar mazu vainekāda atpūta starp vingrinājumiem var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu, superseti, kuru dēļ jūs jāņemat ilgāku laiku starp viena un tā paša vingrinājuma komplektiem, varētu faktiski palīdzēt jūsu sniegumam: vienā pētījumā dalībnieki trenējās spiešanu guļus un sēdēja. rinda.
