Kāpēc jaunie praktikanti parasti piedzīvo lielāku spēka pieaugumu? Neironu adaptācijas. Treniņš, izmantojot aptuveni 6 līdz 12 atkārtojumus, ir visefektīvākais, lai sasniegtu muskuļu hipertrofiju. … Treniņš ar 55% līdz 65% no 1RM ir visefektīvākais muskuļu izturībai.
Kurš princips nosaka, ka motora vienības tiek komplektētas secībā?
Izmēra princips nosaka, ka motora vienības tiks komplektētas pēc lieluma no mazākās līdz lielākajai atkarībā no intensitātes. Apsverot dažādās motora bloku īpašības, tas ir loģiski. Mazās vienības nerada lielu spēku, tās darbojas lēni un ir izturīgas pret nogurumu.
Kurš princips nosaka, ka motoru vienības tiek komplektētas atbilstoši to uzņemšanas slieksnim un atlaišanas biežumam?
Motoro vienību aktivizēšanu ietekmē jēdziens, ko sauc par lieluma principu - pamatojoties uz saistību starp motora bloka raustīšanās spēku un piesaistes slieksni. Motoru vienības tiek savervētas secībā atbilstoši to uzņemšanas sliekšņiem un atlaišanas biežumam.
Vai lielas atkārtošanās pretestības treniņš inervē augsta sliekšņa motoriskās vienības?
Lai gan smagā pretestība inervē augsta sliekšņa motoriskās vienības, testosterona līmenis serumā tiek paaugstināts, veicot mērenu vai lielu vingrinājumu apjomu. … Ar vieglākiem svariem, ko izmanto darbā ar lielu atkārtojumu skaitu, nepietiekinervēt augstāka sliekšņa motoriskās vienības muskuļos.
Kas ir drošs slodzes palielinājums iesācējam klientam?
Ja jūsu klients var veiksmīgi veikt divus vai vairākus atkārtojumus pēdējā komplektā divos secīgos treniņos jebkuram konkrētam vingrinājumam, slodze ir jāpalielina. ISSA iesaka palielināt slodzi no 2% līdz 5% procentiem pieredzējušiem praktikantiem un 5% līdz 10% procentiem jauniem un vidēja līmeņa praktikantiem.
