12 Padomi, kā izvairīties no miegainības dienas laikā
- Gūstiet pietiekamu nakts miegu. …
- Nepalaidiet uzmanību traucējošajiem faktoriem. …
- Iestatiet konsekventu pamošanās laiku. …
- Pamazām pārejiet uz agrāku gulētiešanas laiku. …
- Iestatiet konsekventu, veselīgu ēdienreizi. …
- Vingrinājums. …
- Atbrīvojiet savu grafiku. …
- Neej gulēt, kamēr neesi miegains.
Kas ir smagas miega cēlonis?
Biežākie pārmērīgas miegainības cēloņi ir miega trūkums un tādi traucējumi kā miega apnoja un bezmiegs. Depresija un citas psihiskas problēmas, noteiktas zāles un medicīniski stāvokļi, kas ietekmē smadzenes un ķermeni, var izraisīt arī dienas miegainību.
Kā es varu samazināt miegainību?
Padomi, kā mazāk gulēt
- Dodiet sev laiku atpūsties. Mērķis šeit ir apmācīt ķermeni aizmigt, kad esat noguris. …
- Izslēdziet savas elektroniskās ierīces. …
- Ierobežojiet alkohola lietošanu naktī. …
- Izvairieties no kofeīna dienas beigās. …
- Atdzesējiet savu guļamistabu. …
- Samaziniet troksni. …
- Pieturieties pie rutīnas. …
- Pērciet jaunu spilvenu.
Vai smags miegs ir traucējums?
Hipersomnija ir tas, ko ārsti sauc par dažādiem stāvokļiem, kuros jūs bieži jūtaties pārāk noguris vai pārāk daudz gulējat. Tas var notikt tādu slimību dēļ kā epilepsija vai Parkinsona slimība, vai garīgi apstākļi, piemēram, depresija. Tas ir arīgalvenais narkolepsijas simptoms un stāvoklis, ko sauc par Kleina-Levina sindromu.
Kā jūs atturat sev visu nakti gulēt?
9 veidi, kā palikt vēlu un izvairīties no miegainības
- Izgulieties labi vai iegulieties.
- Pagulieties.
- Uzmanīgi dzeriet kofeīnu.
- Iegūstiet vēlās nakts uzkodas.
- Izvairieties no sedatīviem līdzekļiem, piemēram, alkohola.
- Redzi gaismu.
- Esiet aktīvs un izvairieties sēdēt.
- Apsveriet iespēju izmantot stimulatorus.
