14 vienkārši veidi, kā ievērot veselīgu uzturu
- Sāciet ar reālistiskām cerībām. …
- Padomājiet par to, kas jūs patiešām motivē. …
- Neturiet mājās neveselīgu pārtiku. …
- Neizmantojiet pieeju “visu vai neko”. …
- Ņem līdzi veselīgas uzkodas. …
- Vingrojiet un mainiet diētu vienlaikus. …
- Izstrādājiet spēles plānu pirms ēšanas ārpus mājas. …
- Neļaujiet ceļošanai jūs izsist no sliedēm.
Kāpēc man ir tik grūti ievērot diētu?
Var būt grūti ievērot diētu, jo diēta var veicināt melnb altu domāšanu - tas nozīmē, ka jūs vai nu cenšaties būt 'labs' un ēst perfekti saskaņā ar jūsu svara zaudēšanas plānu, vai arī jūs esat "slikti" un ēdat tieši tā, kā vēlaties, iespējams, neapdomīgi izvēlaties sliktu ēdienu un pārēdat.
Kāpēc mans svara zudums nav konsekvents?
Ja vien jūsu svars nav iestrēdzis vienā un tajā pašā punktā ilgāk par 1–2 nedēļām, jums, iespējams, ne par ko nav jāuztraucas. Svara zaudēšanas plato var izskaidrot ar muskuļu pieaugumu, nesagremotu pārtiku un ķermeņa ūdens svārstībām. Ja skalas nenovirzās, iespējams, jūs joprojām zaudējat taukus.
Kāds ir svara zaudēšanas noslēpums?
Ja nav medicīniska stāvokļa, kas izraisa svara pieaugumu vai kavē svara zudumu, svara zaudēšanas "noslēpums" ir dzīvot dzīvesveidu, kas liek uzņemt mazāk kaloriju nekā sadedzināt. Tā ir diēta, nevis vingrošana.
Kā es varuuzturēt savu ikdienas uzturu?
Lai saglabātu veselīgu svaru, ēdiet ēdienus ar augstu uzturvielu saturu un izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas, kurā ir maz uzturvielu. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, tostarp dārzeņus un augļus, veselus graudus un pākšaugus, un noteikti dzeriet daudz šķidruma, īpaši ūdens, lai jūsu gremošanas sistēma būtu vesela.
