Ja jums ir hanteles, varat atgulties gultā uz muguras un veikt krūškurvja spiedienu: sāciet ar svaru taisni uz krūtīm; pēc tam salieciet elkoņus un nolaidiet atsvarus uz leju un uz sāniem, līdz jūsu elkoņi vienkārši notīra gultas virsmu. Nospiediet svarus atpakaļ, lai pabeigtu atkārtošanu.
Vai ir pareizi slogot gultā?
Guļot gultā, galvenais uzsvars tiek likts uz pecs un tricepsiem, savukārt kustību diapazons ir ierobežots atšķirībā no, ja lietojat soliņu. Mušām ar hantelem, guļot gultā, būtu pilnīgāks kustību diapazons.
Vai vari nosēdināt soliņu guļus?
Kad tu guļ uz soliņa, var braukt pa grīdu ar kājām un iegūt spēku no sēžas muskuļiem. Ne viens, ne otrs nav iespējams ar Floor Press, tāpēc jūsu presēšanas muskuļi ir spiesti strādāt vairāk. Grīdas prese attīsta tos pašus muskuļus, kas guļus, tricepsus un plecu priekšējo daļu.
Vai es varu veikt svaru gultā?
Treneri tagad piekrīt, ka ir pilnīgi labi pirms gulētiešanas cilāt svarus. Ieguvumi ietver stresa mazināšanu, labāku miegu, saglabātu muskuļu masu un garastāvokļa uzlabošanos.
Vai, saspiežot sēžamvietu, tas kļūst lielāks?
Pētnieki atklāja, ka tie, kuri veica gūžas locītavas saspiešanu, palielināja gūžas pagarinājuma vai gūžas locītavas-spēku par 16 procentiem, salīdzinot ar 11% pieaugumu tiem, kuri veica sēžas locītavas tiltus. Sēžas apkārtmērs palielinājās arī grupā, kasveica sēžas muskuļu saspiešanu.
