Šis pētījums parāda, ka modificēts ADF ir efektīva īslaicīga uztura iejaukšanās, kas palīdz cilvēkiem ar aptaukošanos zaudēt svaru un kopējo ķermeņa tauku masu. Konkrēti, šeit mēs parādām, ka pēc 6 nedēļas diētas, izmantojot ADF režīmu, subjektu svars samazinājās vidēji par 7,1%, salīdzinot ar sākotnējo stāvokli.
Cik efektīva ir alternatīva dienas badošanās?
Bove un svara zudums alternatīvas dienas nedēļas
. Pētījumi liecina, ka šī metode nav pārāka par tradicionālo ikdienas kaloriju ierobežojumu, lai veicinātu svara zudumu (3, 6, 8, 9, 10).
Vai modificēts badošanās darbojas?
Dažu modificētu tukšā dūšā svara zaudēšanas pētījumu dalībnieki zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri ievēroja tradicionālās svara zaudēšanas diētas, lai gan atšķirība bija nav būtiska. Citos pētījumos netika konstatēta atšķirība svara zudumā starp modificētu badošanos un samazinātu kaloriju diētu.
Kā jūs veicat modificētu alternatīvu dienu badošanos?
Mēģiniet izlaist brokastis un pusdienas, bet vispirms paturiet vakariņas, lai atvieglotu režīmu, un pēc tam paplašiniet līdz pilnu 24 stundu badošanos, ieteica Pībers. Daži cilvēki dod priekšroku modificētai alternatīvas dienas badošanās versijai, kurā viņi vienu dienu ievēro 500 kalorijas, bet nākamajā dienā ēd visu, ko vēlas.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt nedēļā, badojoties alternatīvas dienas?
Pārbaudot svara likmizudums, periodiska badošanās var izraisīt svara zudumu ar ātrumu aptuveni no 0,55 līdz 1,65 mārciņām (0,25–0,75 kg) nedēļā (23). Cilvēki arī piedzīvoja vidukļa apkārtmēra samazināšanos par 4–7%, kas liecina, ka viņi zaudēja vēdera tauku saturu.
