16 Ēdieni, kas palielina stingrības pieaugumu
- OLAS. Olas tiek uzskatītas par zelta standartu, kad runa ir par olb altumvielām. …
- RIEKSTI UN SĒKLAS. Rieksti un sēklas ir ideāla pārnēsājama uzkoda dabai, it īpaši, ja cenšaties gūt labumu. …
- BEAF. Liellopu gaļa kļūst slikta, jo tā ir taukaina un izraisa sirds un asinsvadu slimības. …
- PUPAS. …
- JOGURTS. …
- PIENS. …
- SIERS. …
- EĻĻA.
Lielošanas laikā Vai es varu ēst kaut ko?
Vai jūs varat kaut ko ēst, pildot masu? piepildīšanas fāzē ieteicams ne tikai ēst visu, ko vēlaties, un tik daudz, cik vēlaties. Tas ir tāpēc, ka tas var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu un padarīt ķermeņa tauku samazināšanas posmu daudz grūtāku nākotnē.
Ko man vajadzētu ēst, ja vēlos iegūt muskuļu masu?
26 pārtikas produkti, kas palīdz veidot liesus muskuļus
- Olas. Olas satur augstas kvalitātes olb altumvielas, veselīgus taukus un citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un holīnu (1). …
- Laši. Lasis ir lieliska izvēle muskuļu veidošanai un vispārējai veselībai. …
- Vistas krūtiņa. …
- Grieķu jogurts. …
- Tuncis. …
- Liesa liellopu gaļa. …
- Garneles. …
- Sojas pupiņas.
Kad vajadzētu ēst, kad tiek palielināta masa?
Uzpildīšanas fāzē apēdiet aptuveni 4–7 g/kg ķermeņa svara ogļhidrātu dienā vai 270–480 g dienā, ja svars ir 68 kg (150 mārciņas)..) persona (2). Koncentrējieties uz saviem ogļhidrātiem pirms un pēc treniņiem, lai iegūtu degvielusevi pacelšanas sesijām un atjaunojiet glikogēna krājumus pēc treniņa.
Vai, pildot masu, jums vajadzētu ēst daudz?
Uzpildīšanas fāzes laikā ieteicams palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 15%. Piemēram, ja jūsu uzturēšanas kalorijas ir 3000 dienā, jums vajadzētu apēst 3450 kalorijas dienā (3000 x 0,15=450) savākšanas fāzē (6).
