Lai gan kreatīna krājumus ir iespējams palielināt lēnām vairāku nedēļu laikā, 5 līdz 7 dienu piekrastes fāze ar 20 gramiem dienā, kam seko mazākas devas, lai uzturētu augstu līmeni. ir drošs un ātrākais veids, kā palielināt muskuļu krājumus un gūt labumu no kreatīna.
Kad man vajadzētu lietot kreatīnu ielādes laikā?
Kreatīna slodze ir fāze pirmo 5–7 dienu laikā, kad tiek patērēts lielāks kreatīna daudzums (parasti 20 grami), lai muskuļi būtu īpaši piesātināti. Lielākā daļa kreatīna porciju ir 5 grami, tāpēc pirmās nedēļas laikā jūs paņemsiet 4 porcijas, kas sadalītas visas dienas garumā.
Vai kreatīna ielāde ir slikta?
Pētījumos ir atklāts, ka kreatīna piedevas lietošana nekaitē nieru darbībai veseliem cilvēkiem. Kreatīns var izraisīt vēdera uzpūšanos vai diskomfortu vēderā, ja vienlaikus lietojat pārāk daudz.
Vai ir slikti uzreiz uzņemt 20 g kreatīna?
Parasti mērķis ir uzņemt 5 g kreatīna 4 vai 5 reizes dienā. Jūs varētu lietot visus 20 g uzreiz vai 10 g 2 reizes dienā - tas būs atkarīgs no individuālās tolerances, jo dažiem cilvēkiem šīs devas ir labi, taču lielākā daļa pierādījumu ir iegūti no mazākām, vairākām devām. bieži apkalpo.
Vai pietiek ar 3 dienu kreatīna ielādi?
Mēs secinām, ka muskuļu šķērsgriezuma laukuma, ķermeņa svara, spēka un veiklības uzlabošanai pietiek ar vairāk nekā 5 dienām kreatīna lietošanas režīmu, savukārt 3 dienas ir pietiekami lai uzlabotumuskuļu spēks.
