Lietas, kas ietekmē jūsu garīgo un fizisko stāvokli, var izjaukt jūsu miegu, tāpat kā miega traucējumi vai slikti miega ieradumi. Stress un nemiers, tostarp formāli trauksmes traucējumi, var izraisīt cilvēka prāta satraukumu un likt viņiem justies nespējīgi atpūsties un iejusties kvalitatīvā miegā.
Ko tas nozīmē, ja nevarat ērti aizmigt?
Trauksme, stress un depresija ir daži no biežākajiem hroniska bezmiega cēloņiem. Miega grūtības var arī pasliktināt trauksmes, stresa un depresijas simptomus. Citi izplatīti emocionāli un psiholoģiski cēloņi ir dusmas, bažas, skumjas, bipolāri traucējumi un traumas.
Kā tu guli, kad nejūties ērti?
Izpildiet šos 10 padomus mierīgākai naktij
- Saglabājiet regulāras miega stundas. …
- Izveidojiet mierīgu gulēšanas vidi. …
- Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērta. …
- Regulāri vingro. …
- Samaziniet kofeīna patēriņu. …
- Nepārspīlējieties. …
- Nesmēķējiet. …
- Mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas.
Kāpēc ir nepieciešams tik ilgs laiks, lai justos ērti gultā?
Visticamāk, jo bijāt daudz kofeīna vai izmaiņu dēļ jūsu diennakts ritmā. Tas var notikt arī kāda cita iemesla dēļ, piemēram, jet lag. Ja jums ir šādas problēmas, pirmais veids ir uzlabot miegu. Ja jūs joprojām neesatvar aizmigt, tad jārunā ar ārstu.
Kā jūs jūtaties ērti miegā?
Guļ vienā pusē ar spilvenu, kas novietots starp ceļiem, lai aizsargātu gurnus, iegurņa un mugurkaula izlīdzināšanu. Izmantojiet stingru spilvenu starp ceļiem, lai novietotu gurnus un mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Varat arī mēģināt novietot augšējo kāju nedaudz uz priekšu vai atpakaļ, lai labāk novietotu muguras lejasdaļu.
